Ha ke sa le mocha bakoetlisi ba ka ba ile ba re bontša mekhoa e fapaneng ea ho raha bolo ea maoto. Ke hopola mokoetlisi oa ka oa pele ea khethileng o ile a nkisa lehlakoreng ka mor’a ho ikoetlisa. O ile a mpontša mokhoa oa ho chopa. Sena se ne se le boima haholo qalong. E ne e hlile e le ntho e nyahamisang le e hlabisang lihlong. Ke ile ka utloa metsotso e seng mekae e ka ‘na ea se ke ea tla. Ka mor’a libeke tsa boikoetliso u tla qala ho e thonaka . Joale ke hopola sehla se latelang ke ile ka ba molelele ’me leoto la ka la hōla le lelefala. Ke ne ke e-na le seeta sa size 12 ha ke le lilemo li 12. Ka tšohanyetso ke ne ke sa khone ho phunya bolo kapa ho etsa lintho tse ling tse ngata hantle. Ke ile ka ba botsoa ka nako e ka etsang selemo kapa ho feta ka lebaka la khōlo ea tšohanyetso. Ho bohlokoa ho ithuta ho raha bolo hantle, tseba hore ho nka nako ‘me u tsoele pele ho ikoetlisa.

Mechine e nepahetseng e bohlokoa ho feta matla

Pele u tsoa ‘me u qala ho sebelisa malebela ana kaofela ho raha bolo ea maoto ka thata, etsa bonnete ba hore u e otla ka tsela e nepahetseng. Ntho ea bohlokoa ho feta ho raha bolo feela ke hore na re e etsa joang. Letsoho la hau le fapaneng le hloka ho ba hole le ‘mele oa hau, mangole ka bobeli a kobehile. Haeba u raha ka letsoho la hao le letona , letsoho la hao le letšehali le lokela ho tsoa hole le ‘mele oa hao. U lokela ho itšetleha hanyenyane ka ho le letšehali . Ho itšetleha ho tla u lumella hore u be le botsitso le hore leoto la hao le be boemong bo botle. Vice Versa ha u raha ka leoto la hao le letšehali . Moo u lemang ho ipapisitse le hore na u kobehile kapa u otla ka likhoele. Haeba li-laces, joale leoto la semela (le leng khahlanong le leoto la ho raha) le lokela ho ba sebakeng se nepahetseng. E seng haufi haholo le leoto la hau mme eseng hole haholo. E seng hole haholo ka pele le ka tlase ho uena . Ema… ‘me ho thoe’ng ka ho inamela morao kapa pele ‘me u theole maoto ka bobeli ka leoto la hau le thunyang . Sena sohle se bohlokoa ho feta ho leka ho thatafatsa bolo. Ha u koba bolo, u ne u tla lema haufi.

Raha bolo ea maoto ka likhoele bakeng sa backspin

Ntle le ho sutumetsa, sena ke seo bakoetlisi ba batlang hore u ithute sona pele. Taba ke hore libapali tse ling tseo ke lumelang hore ka tlhaho li ithuta kapa li etsa betere ho koba bolo ka bokahare ba leoto. Ho ipapisitsoe le boemo papaling hangata ho na le mekhoa e 1 kapa 2 e betere ea ho raha bolo. Ho ema ha ho bapisoa le ho phunya kapa ho matha le bolo ho fapane. Ha u otla ka bokaholimo ba leoto [lithapo] u batla hore bolo e otlolohe. Supa letheka, lema leoto le mahetleng moo u batlang hore bolo e ee teng. Hape u lokela ho khumama mangole ka bobeli hanyenyane. Ha u ntse u kobeha leoto la semela, ke moo u ka kenang ka tlas’a bolo ho ea holimo. Ke bone ka tlase ke sebetsa le Sydney, sebapali sa Univesithi ea Texas Longhorns . Syd o ikoetlisitse le ‘na ho tloha ha a le lilemo li 9. Re ntse re sebeletsa ho lokisa lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Video e ka tlase e sebetsang ka leoto le letona . Ho otla ka lithapo ke tsebo e le ‘ngoe ea mantlha eo u hlileng u batlang ho e lokisa! Sheba video ena e ka tlase ‘me u hlokomele kamoo Sydney a tlohang maoto ka bobeli fatše. Hlokomela hore na o lula joang ka leoto la hae le rahang . Ena ha se eona feela tsela ea ho e otla ka likhoele, empa o hloka ho e ikoetlisa. Haeba sebapali sa koleche ea D1 se hloka ho tsoela pele ho ikoetlisa, na ha u nahane hore sebapali se senyane se hloka ho etsa joalo? Ka mor’a hore u phunye, etsa bonnete ba hore letheka le mahetla a hao a lula moo u batlang ho fihla teng . F kapa matla a mangata le ho thusa maoto hore a se ke a etsa mosebetsi oohle, boloka mokokotlo oa hau o koaletsoe [ho phunya ka thata]. Ebe u tsamaisa leoto le ‘mele oa hau ka tsela e nepahetseng, haufi le bolo. Sheba ka tlase kamoo re sebetsang kateng mohopolong oa mesifa ka leoto la hae le letšehali .

Ha u tlosa maoto a mabeli fatše ha u raha

E ‘ngoe ea mekhoa e metle eo u ka ithutang eona ke mokhoa oa ho tlosa maoto ka bobeli fatše. Ntho e le ‘ngoe eo ke batlang ho e netefatsa ke hore ha ua tlameha ho theoha fatše ka maoto ka bobeli. Ke bone video ea bakoetlisi ba bolella libapali hore ba tlameha ho theoha fatše ka maoto ka bobeli. Nako ea bohlokoa eo u batlang ho theola maoto ka bobeli fatše ke ha u ntse u tsubella kapa u mathela pele . Matla a hau a tla u jara ha u ntse u o otla, e leng se tla lumella boima ba ‘mele bo eketsehileng. Sena se bolela hore o fumana matla a eketsehileng . Haeba u sa eme ho tla ba thata ho etsa sena ‘me ka linako tse ling ho ke ke ha utloahala. Ho koba bolo ka hare , hangata u ne u ke ke ua tlosa maoto a mabeli fatše. Sheba video ea David Beckham ‘me u tla bona seo ke se bolelang. Ntho e ‘ngoe eo u ka itloaetsang eona ke ho inama le bokantle . Ka linako tse ling u tla tlosa maoto a mabeli fatše, ka linako tse ling u ke ke ua etsa joalo. Haholo-holo ho itšetlehile ka lebelo leo u tsamaeang ka lona.

Ho tlosa maoto ka bobeli fatše ho u fa matla a eketsehileng

Lebaka la ho tlosa maoto ka bobeli fatše ha u raha ke feela ho u fa matla a eketsehileng. Nahana ka eona… Haeba u raha bolo ‘me u lumella leoto la hao la ho raha hore le fihle ka mor’a eona, u na le boima ba leoto le le leng feela. Haeba u tlosa maoto ka bobeli fatše ho u lumella ho fumana boima ba ‘mele oa hao ka mor’a bolo. Boima ba ‘mele bo eketsehileng ka mor’a bolo bo bolela matla a mangata .

Keketseho e baka pherekano papaling ea hau

Hangata bana ba lilemo li 8 , 10 , 12 ‘me ba ka raha bolo holimo le hole. Joale ka tšohanyetso ka mor’a libeke ba sitoa ho raha bolo hantle. Ho hōla ka tšohanyetso ho ka baka litšitiso tse nyenyane. Bolelele bo eketsehileng ba leoto la inch bo ka etsa hore bo fapane ka ho feletseng ho latela mohopolo oa mesifa , mekhoa le mekhoa . Selemo se seng le se seng, bana lefatšeng ka bophara ba tlameha ho ithuta ho raha bolo ka lebaka la ho hola. Hangata libapali li ithuta bocha ka nako e khuts’oane ho seo ba seng ba ithutile sona.

Seo libapali tse ngata tse khethiloeng li se nahanang pele ho raha

Hopola hore esale ke ruta lithuto tsa poraefete bakeng sa ho iphelisa ka lilemo tse fetang leshome le metso e ‘meli. Ha ke botsa bana [ba lilemo li 11-15+] hore na ba mothating oa ho ‘raha’ bolo joang, ba re “ Ha ke tsebe, ke tla e otla feela . Ke ntho e le ‘ngoe haeba bana bana ba le lilemo li 8-10, empa bana ke bana ba lilemo li 12-14+ ba nang le bakoetlisi ba hantle ba lihlopha. Kgwele ya maoto e tebile mme ho na le ho hongata hoo ho ka ithutoang. Haeba u sa sebetse u le mong, ka ntle ho boikoetliso ba sehlopha u ke ke ua fumana mokhoa oa ho qala. U tla ba sebapali se “rahang” feela, ho e-na le ho tseba ho raha bolo ea maoto hantle.

Ho kobela bolo ea maoto ka hare

Ho phutha bolo ho ka fumana matla a lekanang le a ho otla ka likhoele. Bongata ba libapali tsa bacha esita le sekolong se phahameng ha ba ithute sena hantle ka maikutlo a ka. Joaloka mocha, mokoetlisi oa ka oa bolo ea maoto [Alvin Alexander] o ile a re tsebisa eona koetlisong ea sehlopha. Ba bang ba rōna ba ile ba sebelisa monyetla oo , ba sebetsa ka oona jareteng ea rōna e ka morao kapa serapeng sa boikhathollo . Bana ke libapali tse bontšitseng ntlafatso ho feta tse ling kaofela. Le uena u tlameha ho sebetsa le bolo u le mong! Ka tloaelo ho khumama ka hare, ha u theohe maoto ka bobeli fatše, empa u ka khona bakeng sa matla a mangata. Haeba u otla bolo e shoeleng [freekick] etsa sena. Ha u il’o otla bolo, menoana ea hau e theohile, empa ha u ntse u otla, phahamisa menoana ea hau holimo . Ho khumama ho fapane ka ho feletseng ‘me hoa makatsa bakeng sa mesifa . Mehopolo ea mesifa e sebelisoa ho menoana e lutseng nako eohle ka push pass kapa ho lula fatše ka likhoele.

Ho koba bolo ka bokantle

Ha u inama ka ntle , u ka tlosa maoto a mabeli fatše, empa hangata ha u etse joalo. Menoana ea hau e ka lula fatše ha e otla kapa e nyoloha. Haeba u batla matla, boloka monoana oa hau o le tlase, empa haeba u batla ho koba / ohla ho feta, phahamisa menoana ‘me u se ke ua hula bolo. Tsohle li ipapisitse le hore na u batla matla kapa che, kapa hore na ke phallo e bobebe ho potoloha motho kapa hore na u na le nako e kae ea ho lokolla bolo. Tšōmo ea Brazil, Roberto Carlos ea neng a tla koba likhahla tsa mahala ka ntle ho lithapo . Haeba u YouTube “freekick e ntle ka ho fetisisa” e tla hlahella Roberto Carlos . Papali ea Brazil vs Italy ke ha a e nonne ‘me e tla theoha ka ho sa feleng e le papali e kholo ka ho fetisisa ea free-kick . Ntho e molemohali ke hore bolo e ne e leba ho bolo ea ka lehlakoreng la sepheo, pele e kobeha ho sepheo. Ithute haholoanyane hore na hobaneng ho kobeha ho le molemo papaling ea bolo .

Chipping bakeng sa sebaka se khuts’oane le bophahamo

E ‘ngoe ea litsela tse thata ka ho fetisisa tsa ho raha bolo ea maoto ke ho raha! Ho na le libapali tseo ke li koetliselitseng, bao e leng libapali tsa sekolo se phahameng kapa tsa koleche tse sa khoneng ho rala bolo e nepahetseng. Ba khonang ho e etsa, ba tla lumela hore ho phunya ka leoto la bona le fokolang ho thata haholo . Ithute mokhoa oa ho chip ka ho bala poso ena mona . Ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho raha bolo ea maoto ha ho bonolo. Mekhoa ena eohle e fapaneng ea ho ithuta le ho ruta e etsa hore ho be thata haholo hore mokoetlisi a rute sehlopha se felletseng. Ke ka lebaka lena u hlokang ho fumana koetliso ea poraefete kapa ea sehlopha se senyenyane.

Ka hare ho ‘push pass’ ho raha bolo ea maoto

Kahoo bakeng sa sena u batla ho hokahanya le ka hare ho leoto, moo monoana oa hau o tla be o lebisitsoe holimo ho feta tlase. Ka tlas’a lesoba le ka holimo la leqhoele la lieta ho na le lesapo leotong la hao le utloang eka ke ntlha ea ‘mabole . Sena ke ” sebaka se monate” . Haeba u hokela tlas’a moo, bolo e otla mesifa ea leoto la hau, ho bolelang hore u tla lahleheloa ke pop e monate eo u e batlang. Etsa bonnete ba hore u boloka bokahare ba leoto la hau bo ntse bo latela ho ea moo u batlang ho lebela teng , le ka mor’a hore u hokahane. Leoto ka tlhaho le batla ho koala, joalo ka ha le tloaetse ha u tsamaea. Ka morao ho raha e ‘ngoe le e’ ngoe ho tlameha ho ba le mohopolo …

Mokhoa oa ho kena boemong ba ho thunya

Lintho tse peli tsa mantlha , e ‘ngoe ke ho theha taolo ea bolo e utloahalang le e tla u thusa maemong a fapaneng. Joale u boetse u batla ho tseba ho etsa hore ho be thata ho basireletsi ba lekang ho u beha leihlo. Kahoo ha mosireletsi a u tšoaea ntle le bolo, etsa hore ho be thata hore ba u bone. Haeba u sebapali sa pele ‘me bolo e le ka lehlakoreng le leng la lebala, e-ea ka morao ho mosireletsi nako le nako. Eseng ka linako tsohle, empa bonyane makhetlo a 4-5 papali e etsa sena. Leha u ka ea off-side ka nakoana , ha feela u ka khutla kapele u ke ke ua bitsoa. Sena se etsa hore e be khatello ea maikutlo bakeng sa basireletsi, e leng seo u se batlang. Bakeng sa ho eketsehileng mabapi le mokhoa oa ho kena boemong tlanya mona .

Ithute pele u raha bolo ea maoto ka matla

Ntho e ‘ngoe eo u tla e bona libapali li etsa phoso maemong ohle ke ho thunya pele ba futhumala. Ho etsa sena ho ka lematsa hip-flexor, quad, lengole le mokokotlo . Haholo-holo bakeng sa lilemo tse 13+ hobane mesifa ea bona ha e tenyetsehe joaloka bacha. Mokhoa o nepahetseng oa ho raha bolo ea maoto o nka lintho tse ngata ‘meleng. Esita le ho ‘na monna ea hōlileng, pro . Ho bile le linako tse ling moo ke rahang bolo le ho utloa bohloko lethekeng kapa lengoleng. Empa feela ha ke sa futhumale hantle, ke otla libolo tse ngata ka letsatsi le le leng, kapa ke entse tse ngata matsatsing a seng makae pele.

Ikhopotse kapa libapali tsa hau khafetsa

Feela joalokaha bana ba lebala ho tima mabone ka kamoreng ea bona, ba lebala hore na ke karolo efe ea leoto eo ba lokelang ho e sebelisa ha ba raha. Bana ba boetse ba lebala hore na lipheo tse ngata li finyelloa karolong efe ea lebala. Tsena ke tse 2 tsa lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo sebapali sa bolo ea maoto se ka se tsebang. Ka nako e tšoanang bana ba ithuta haholo. Lipapaling, lapeng le sekolong. Mmoho re hloka ho thusana mme kahoo bakeng sa batswadi le bakwetlisi ho bolelang ho hopotsana. Bakeng sa libapali ho boetse ho bolela ho ikhopotsa. Nahana ka seo u ithutang sona ‘me u se phete ka mor’a moo. Sena se o thusa ho hopola tsohle tseo o ithutang tsona. U se ke ua sebetsa feela ho seo u leng hloahloa ho sona. Ho bohlokoa ho sebetsa ka mekhoa eohle ea ho raha bolo ea maoto. Ithabise ‘me u tsoele pele ho sebetsa ka thata! Melaetsa ea rona e tsebahalang haholo:

• Litsela tse 3 tsa ho otla bolo ka matla
• Mokhoa oa ho matlafatsa boitšepo ba bolo ea maoto
• Li-drill tse 8 tse ntle ka ho fetisisa tsa 1st-touch
• Litlhahiso tsa litsebi tsa ho phunya
• Tšireletso ea lehlakore la sepheo

Latela @GFTskills ho Social Media

• Mokhoa oa ho fokotsa ho ruruha ha leoto
• Mokhoa oa ho qoba ho fumana mapetsong a lentsoe ha u bina
• U ka tseba joang hore u lapile ('me u qobe ho ja empa u sa je)
• Mokhoa oa ho fokotsa maemo a amylase
• Mokhoa oa ho etsa tee ea nale ea phaene