Mokhoa oa ho emisa ho hohla lirethe ke e ‘ngoe ea likhohlano tse ngata ka ho fetesisa tsa Googled. Mahlaseli a ka senya haholo mantsiboeeng ao sohle seo u batlang ho se etsa e le ho tantša bosiu bo le bong, empa u ntse u theoha ho ea ho loos ho fumana plaster (womp, womp). ‘Me ke nako eo hape – sala, liaparo tsa ho phomola! Rea u bona, liaparo tsa ho robala – kaofela re lebelletse ka tjantjello ea ho ‘apara’ hape ha nako ea phomolo e qala. Liaparo tse ntle tsa moketjana, lirifi tse khahlehang tse fihlang mangoleng – u li bitsa, re thabetse ho apara liaparo tsa rona tse majabajaba le ho ikutloa eka re tsofetse hape. Ka nako e telele kamoo re ka hopolang, maoto a rona a fapanyetsana pakeng tsa li-slippers le bakoetlisi, kahoo, re se re ntse re lebeletse hore re ka ‘na ra utloa bohloko ha re qala ho thella holim’a lirethe, empa ha ho hlokahale hore ho be joalo. . Ka lehlohonolo, ho na le lihlahisoa tse ngata le li-hacks ho etsa hore lirethe tsa hau tse phahameng li phutholohe le ho li emisa ho li senya – mona ke malebela le maqheka a molemo ka ho fetisisa.
1. Ho lahleheloa ke bophahamo bo itseng
Haeba u ratana le lirethe tse peli empa u tseba feela hore stiletto ea 5-inch e tla u bapala ka maoto, u se ke ua tšoha. Mabenkele a ho lokisa lieta a lokela ho khona ho khutsufatsa bolelele ba lirethe ho fihlela ho lisenthimithara tse le ‘ngoe ho itšetlehile ka mofuta oa lieta ho etsa hore li phutholohe haholoanyane. 
2. Tsepamisa maikutlo tseleng eo u tsamaeang ka eona
Ho tsamaea ka lirethe ka sebele ke saense. Ho otlolla maoto ho bakoetlisi ba hau ha ho tšoane le ho qeta bosiu u apere lirethe tse phahameng – u hloka ho lefa haholo ‘mele oohle oa hau. Lijo tse ka sehloohong tsa ho nka? Kopana le ‘mele oa hau ‘me u tsamaee ka serethe ho ea monoaneng bakeng sa maoto a boreleli ka ho fetesisa a tšoanelang Elle Woods. Kapa Tyra Banks sashay, u etsa boo.
3. Roala lirethe
Pele u li khathatsa, roala lirethe tsa hao ka ho hula likausi tse teteaneng ebe u potoloha ntlo ea hao ka tsona lihora tse ‘maloa. Sena se tla otlolla libaka tsohle tseo ho seng joalo li ka phunyang maoto a hau. (Re rata likausi tse teteaneng tsa Bombas bakeng sa sena, ‘me li ntle haholo ebile li monate ho kenella ha u fihla hae.) 
4. Khetha serethe sa sebopeho se nepahetseng bakeng sa leoto la hau
E utloahala e le booatla, empa haeba u tseba hore u na le menoana e sephara e etsang hore lirethe tse nchocho li se ke tsa phutholoha kapa maoto a hao a bataletse hoo ntho leha e le efe e phahametseng mahlaba a serethe a 3-inch – u se ke ua iketsetsa eona. Tsetela ka mekhoa ea lirethe eo u e fumaneng e phutholohile ka ho fetisisa nakong e fetileng ka menyetla e teng, u tla khona ho e finyella le nakong e tlang. Ntle le moo – lirethe tse tlase li na le nako ea feshene morao tjena.
5. Sebelisa moleskin
Hase feela hore u ka sebelisa moleskin ho roala lieta tsa hao – mokhoa o bonolo oa ho qoba ho senya leha e le efe – empa ntho ena e makatsang e ka boela ea khaoloa ‘me ea sebelisoa ka ho toba holim’a marako leha e le afe ao u ikutloang a e-na le ‘ona, kapa libaka tse nang le mathata. 
amazon.co.uk £2.82
6. Kapa li-plaster tsa masela
Haeba u se u le mothating oa ho tsoa ka monyako ‘me u se na nako ea ho reka lintho tse kenngoeng ka letlalo la moleskin, leka ho kenya li-plaster tsa lesela libakeng tseo u nahanang hore li ka hlaha habonolo, joalo ka mokokotlo oa serethe, ho thusa ho thibela leha e le efe. khohlano e sa hlokahaleng. 
7. Reka lirethe tse nang le liforomo
Ka kakaretso, lirethe tsa sethaleng li phutholohile ho feta lirethe tse stiletto, kaha li na le bolelele bohle empa li le tlase ho sekhutlo. Kahoo haeba u na le khetho, e-ea sethaleng nako le nako. 
asos.com £42.00
8. Nka thupa e thibelang makhopho hohle moo u eang teng
Feshene Director hack: haeba u sa khone ho khathatsoa ke plasters, leka ho sebelisa thupa e bonaletsang ho tlotsa libaka life kapa life tseo ka tloaelo li ka u bakelang mathata. Re rata Stick ea Anti Blister ea Compeed. Ntho e thusang ka lesea lena ke hore u ka e kenya ka mokotleng oa hau ha u tsoa ka tlung haeba ho ka ba le boemo ba tšohanyetso ba SOS. 
9. Apara li-padded tse kenyang
Haeba libolo tsa maoto a hau e le taba ea hau ea sehlooho (kea tseba, kea u utloa), li-gel tse khomarelang li kenya mosamo sebakeng seo e le ntho e fetolang papali. E-ea feela bakeng sa ho kenya ka ho feletseng haeba lieta tsa hao li le khōlō haholo kaha li tla fokotsa sebaka sa maoto a hau. 
10. Tshireletso ke senotlolo
Haeba lieta tsa hao li ikutloa eka li ka ‘na tsa theoha maotong a hao motsotso ofe kapa ofe, ha ho mohla li tla lula li phutholohile. Ho feta moo, u ka ‘na ua qala ho tsitsisa mesifa e fapaneng maotong a hao ho leka ho e boloka e le sebakeng seo qetellong se ka lebisang ho opa haholoanyane. Leha ho le joalo, ntho e le ‘ngoe eo u ka e etsang ke ho reka mekhoa e sireletsehileng haholoanyane ea lirethe – haeba u na le maoto a masesaane kapa u thatafalloa ke ho tsamaea ka lirethe tse thellang, leka para e nang le marapo a maqaqailaneng bakeng sa tšehetso e eketsehileng. 
11. Sebelisa lirethe haeba maoto a hao a le moqotetsane
Haholo-holo ea bohlokoa lieta tsa lekhotla kapa ntho leha e le efe e se nang lesela (li bile li sebetsa bakeng sa lifofane tsa ballet kapa li-loafers) – li-grips tsena li tla thibela maoto a hao hore a se ke a thella ka har’a lieta tsa hau. 
amazon.co.uk £2.99 Jess Edwards
Executive Editor (Digital)
Jess Edwards ke Mohlophisi oa Cosmopolitan.com/UK, ea okametseng lintho tsohle tsa digital. Natasha Harding
Natasha Harding ke Mohlophisi oa Feshene (Digital & Print) ho Cosmopolitan & Women’s Health UK. Maddy Alford
Shopping Editor
Maddy Alford ke Mohlophisi oa Mabenkele Cosmopolitan UK le Women’s Health UK. Basali ba apereng lirethe tse phahameng ba shebahala ba hlolla mme ke ‘nete e ke keng ea hanyetsoa. Leha ho le joalo, ho roala lieta tse nang le lirethe tse phahameng kamehla ho tsamaisana le mofuta o itseng oa ho se thabise. Hangata li phunya letlalo ka tsela e bohloko ‘me li ka baka bohloko maotong kapa maotong. Ha ho hlokahale hore u mamelle sena kaha ho na le maqheka a ‘maloa a ho khetha lieta tse phethahetseng tse tla etsa hore bophelo ba hau bo be bobebe’ me maoto a hao a thabe haholoanyane. Bright Side e ithutile melao e bonolo ea lieta e ka eketsang menyetla ea mosali ea ho fumana para ea lieta le ho li roala ntle le ho utloa bohloko.
Bophahamo ba serethe bo phutholohileng bakeng sa ho apara letsatsi le leng le le leng
Ho sa tsotellehe hore na u rata lieta tse phahameng hakae, u tla tlameha ho khetha likhetho tse itekanetseng bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi. Hangata ho roala lieta tse nang le lirethe tse phahameng ho senya bophelo ba rona haholo ‘me ho senya manonyeletso a mangole a rona le li-ligamente ka nako e telele. Ponahalo ea mathata a mokokotlo le eona e ka khutlisa hlooho ea eona e mpe. Ba re botle ke bohloko, empa na ehlile re tlameha ho mamella see sohle ha ho phela bophelo bo mabothobotho ho le bonolo joaloka ho khetha seeta se serethe se phahameng hanyenyane? U ka fapanyetsana lirethe tse phahameng ka lieta tse sephara kapa ua khetha serethe se sekhutšoane le se phutholohileng haholoanyane:
- Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho latela litlhahiso tsa litsebi – ba lumela hore bolelele ba serethe bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ha boa lokela ho feta 2,5 cm. Bophahamo bona ha bo kotsi ka ho fetesisa, bo fokotsa mojaro mokokotlong, ‘me ha bo bake liphetoho tse senyehang meleng ea masapo.
- Khetho e ‘ngoe ea ho khetha lieta tse phutholohileng ke ho ela hloko sebaka se pakeng tsa serethe le sole. Ha serethe se phahame, sebaka se tla ba se khuts’oane. Sebaka sa 3,5 cm le nako e telele se nkoa se sireletsehile – se thusa maoto hore a eme hantle ka ho tsitsa ho hoholo.
Bophahamo bo phutholohileng le bo sireletsehileng bakeng sa lieta tsa mokete
U tla hloka ho sebelisa leqheka le rarahaneng ho khetha lieta tsa hau tsa “ho tsoa”. Leha ho le joalo, u se ke ua tšoenyeha – ho bohlokoa hobane mekhoa ena e tla u thusa ho khetha bolelele bo loketseng ba serethe bakeng sa hau ka bomong. Litaba tse monate ke hore maemong a mangata, serethe se tla ba se phahameng ho feta 2-4 cm.
- Mokhoa oa pele o nahanela likarolo tse itseng tsa ‘mele. U lokela ho lekanya bolelele ba hau le bolelele ba leoto ho tloha lethekeng ho ea maotong ‘me u sebelise mokhoa o latelang: (bolelele / bolelele ba leoto – 1.61) * 10. Ka lebaka leo, u tla fumana litekanyo tsa bophahamo bo loketseng ba serethe sa hau.
- Mokhoa oa bobeli o tla hloka ‘musi kapa tepi ea ho lekanya. Lula ka boiketlo setulong ‘me u otlolle leoto le le leng ka pel’a hao. U se ke ua supa leoto la hao, feela u phutholohe. Lekanya sebaka ho tloha seretheng ho ea bolo ea leoto joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong. Tekanyo eo u e fumanang e tla ba bolelele bo loketseng ba serethe ho uena hobane bo lekana le tšekamelo ea tlhaho ea leoto ‘me u ke ke ua tlameha ho ikitlaetsa.
Li-nuances tse ling hape
- Boholo. E le hore ba itšireletse ho ba le bohloko ba maoto, basali ba atisa ho leka ho qoba lieta tse nyenyane ho feta boholo ba bona. ‘Me ho nepahetse hobane ho molemo ho khetha boholo bo boholo ho feta ba hau. E tla u lumella ho beha likarolo tsa silicon ka har’a lieta tse tla eketsa boemo ba tsona ba boiketlo.
- Lintho tse bonahalang. E le molao, lieta tse entsoeng ka thepa ea maiketsetso li thata haholo ‘me li nka nako e ngata haholo hore li nke sebōpeho sa lekhalo la tlhaho la leoto le menoana ea rona. Ka lebaka leo, e baka ponahalo ea poone le li-calluses. Lieta tse ntle ka ho fetisisa ke tse entsoeng ka suede ea tlhaho kapa letlalo.
Malebela a serethe le boemo ba serethe. Joalokaha re se re boletse, maoto ha aa lokela ho hatelloa haholo lieta kapa lieta ha lia lokela ho lokoloha haholo. Maoto a hau a lokela ho ts’oaroa feela ka har’a seeta. E le hore u utloisise hore na lieta tse khethiloeng li phutholohile hakae bakeng sa hau, u se ke ua ikutloa u le botsoa kapa u sa phutholoha ka ho tsamaea hanyenyane ha u leka. Hape, ela hloko boemo ba serethe – ha ea lokela ho “kobeha” – ho fetoha ka ntle kapa ka hare. Haeba ho joalo, lieta tsena li tla baka mathata a mangata haholo ha li li roala ‘me li tla senyeha ka potlako haholo. A na u tseba maqheka a mang a ka u thusang ho qoba ho reka ntle le katleho? Ka kopo li arolelane le rona ho maikutlo! Ka kopo hlokomela : Sengoliloeng sena se ntlafalitsoe ka Mmesa 2022 ho lokisa litaba tsa mohloli le lintlha tse fosahetseng. Bright Side / Girls stuff/ Melao ea Bohlokoa ea ho Khetha Lirethe tse Phahameng ho Atla Bohloko ba Maoto Nako ea mokete e fihlile ‘me ke nako ea hore u itšoare ka lirethe tse ncha. Empa ho reka lieta tse ncha ho ka ba ntho e qhekellang – hangata li utloisa bohloko, li hlahisa mathata a maoto a neng a le teng pele ‘me li na le monyetla oa ho senya bosiu. Kahoo re kopile setsebi sa opereishene ea maoto le maqaqailaneng, Mme Roslyn Miller bakeng sa likeletso tsa hae mabapi le ho khetha lirethe tse nepahetseng tsa moketjana.
Ho itokisetsa nako ea lirethe
E ‘ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li etsang ke ho hopola ho otlolla manamane a hau le bohato ba maoto khafetsa, haholo hoseng ka mor’a hore u roale lieta tse phahameng. Sena ke ho lumella meaho ena ho otlolla ho fihlela bolelele bo nepahetseng. Nako e ntle ea ho etsa sena ke hantle pele u tsoha hoseng. Haeba u nahana ka eona, ha u nka mohato oa hau oa pele hoseng, ke ha u beha leoto la hao ka ho fetisisa ‘me sena se ka baka meokho e nyenyane. Hape ho molemo hore u se ke ua tsamaea ho pota-pota ntlo u sa roala lieta, empa ho e-na le hoo ka li-slippers, ka serethe se setle, se senyenyane, se sephara.
Nahana ka sebōpeho sa seeta
Haeba u tšoeroe ke mathata a maoto – ho khetha sebopeho se nepahetseng sa seeta ho ka etsa phapang e kholo. Monoana o chitja o nang le bophara bo pharaletseng o tla thusa haeba o na le maemo a kang ramatiki ea menoana e meholo (Hallux Rigidus), bohloko ba bolo ea maoto (Metatarsalgia), mathata a menoana (Hammer toes, Claw Toes), bohloko ba methapo (Morton’s Neuromas) kapa ho ruruha ha menoana. sekoti sa leoto (Bursitis). Lintho tse bonolo, tse nang le sebaka sa ho tsamaea li tla etsa hore mantsiboea a hao a phutholohe haholoanyane. Nahana ka moo ntlha ea boitsebiso e tla lula teng. Ho molemo hore ho se ke ha e-ba le letho le koahelang lenonyeletso, kapa hore lenonyeletso le koaheloe ka ho feletseng, ho e-na le ho ba le sekoti kapa seam holim’a lenonyeletso. Haeba u na le li-bunion ‘me u roala seeta se motsu – sena se ka mpefatsa bohloko le ho feta. Etsa bonnete ba hore ho na le sebaka sa ho laola.
Ke serethe sa mofuta ofe se loketseng maoto a hau?
Ha serethe se phahame le ho feta, ke moo boima ba ‘mele oa hau bo qobelloang ho ea pele holim’a bolo ea leoto la hau. Sena se ka mpefatsa mathata leha e le afe a teng a leoto, haholo-holo bolo ea maoto kapa Morton’s Neuroma (mona ke moo mothapo oa leoto la hao o tenehang kapa o senyehang). E ka boela ea se ke ea phutholoha haeba u loana le lirethe leha ho le joalo kapa u li apara ka seoelo. Lirethe tse phahameng le tse moqotetsane li boetse li bolela hore matla a mangata a kenngoa sebakeng se senyenyane seretheng sa leoto la hau. Sena se ka mpefatsa fasciitis ea semela – ho ruruha ha sehlopha se teteaneng sa lisele tse tsamaeang ka tlase ho leoto la hau mme se kopanya lesapo la serethe le menoana ea hau. Tse amanang haufi-ufi ke li-Achilles tse thata, tse ka ba bohloko haholo ha u ka ba le Achilles tendinopathy (Painful Achilles). Haeba u lula u roala lieta tse phahameng, sena se ka etsa hore tendon ea Achille e be thata. Haeba u tšoeroe ke mathata a leoto kapa maqaqailaneng, khetha serethe se jalang boima ba ‘mele ka mokhoa o ts’oanang – joalo ka lesela, sethala kapa seeta se tlase-heeled. Serethe se sephara se u thusa ho khutlisetsa boima ka morao ho leoto la hao ‘me u lumelle li-tendon le li-ligaments tse pota-potileng leqaqailaneng ho sebetsa ka katleho.
Lula u tšehelitsoe
Haeba u e-na le li-ligaments tse fokolang kapa tse tabohileng ka ntle ho leqaqailaneng, u ka ‘na ua ba le monyetla oa hore u phutholohe kapa u be le maqaqailana a sisinyehang ha u tsamaea. Sena se ka baka bohloko, kapa ho feta khafetsa leqaqailaneng. Ka nako e telele sena se ka etsa hore u be le ho senyeha ha lenonyeletso la maqaqailana ‘me maemong a mang ramatiki ea maqaqailaneng. Lirifi li ntle bakeng sa li-ankle niggles, ha feela li hlaha ka holim’a maqaqailana ‘me li lekana hantle. Haeba li hlephile haholo kapa li le tlase, li ke ke tsa tšehetsa leqaqailaneng. Haeba u roala lieta tse apereng, leqhoele le teteaneng la maqaqailaneng ke bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa – e le hore e ka etsisa mothapo oa leqaqailaneng.
Eketsa padding e eketsehileng
Ho sa tsotellehe hore na u na le mathata maotong a hao kapa u rera ho qeta nako e telele bosiu – ho eketsa cushioning e eketsehileng ho seeta sa hau ke mohato o bohlale. Haeba u tšoeroe ke ramatiki ea menoana e meholo kapa mathata a menoana, nahana ka seeta se nang le sole e koetsoeng hantle. Ntho e ‘ngoe e tšesaane le e entsoeng ka letlalo e ka ba bohloko kaha ho na le ho fokolang ho sireletsa leoto la hau mobung o thata, o matsutla. Ho seng joalo, li-insoles tse koetsoeng ke bekapo e ntle. Tse ling li etselitsoe ho thusa ka plantar fasciitis le bohloko ba serethe. U ka boela ua reka li-orthotics tse reng li thusa ka mahetla, mokokotlo o ka tlaase, letheka le mangoleng hammoho le bohloko ba maoto. Hape ho na le liphetolelo tse bobebe tse ka tlosang bohale haeba u sa roala lirethe ka nako – tse ling li ka thusa ho thibela monko oa maoto. Haeba u tseba hore lieta tseo u li rekileng li na le bothata bo itseng, mokokotlo oa lirethe oa senya kapa o etsa hore menoana ea hau e be bohloko, u ka reka liphutheloana tsa li-gel le li-cushions tse nyenyane. Li kenye ka mokotleng oa hau bakeng sa hamorao.
Ho lekanya bakeng sa bophahamo bo phethahetseng ba serethe
Haeba u batla ho fumana maikutlo a bophahamo ba serethe bo loketseng maoto a hao, boikoetliso bona bo potlakileng bo ka u fa ntlha ea ho qala. 
- Tlosa lieta tsa hao, lula fatše ‘me u otlolle leoto le le leng, ka ho toba ka pel’a hao. Etsa bonnete ba hore leoto la hau le phutholohile.
- Haeba u fumana hore leoto la hao le ka lehlakoreng le letona leotong la hao ‘me ha le leketlile, joale u ka’ na ua ba le bothata ba ho tsamaea ha talus (lesapo le etsang karolo e ka tlaase ea leino la maqaqailana). U ka ba molemo ho khetha lieta tse ntle tse bataletseng, ho e-na le lieta tse phahameng.
Haeba karolo e ka holimo ea leoto la hao e oela ka pele e le hore e tsamaellane le leoto la hao le otlolohileng – lirethe li ka ‘na tsa e-ba bonolo hore u li tšoare. - Ho fumana maikutlo a bolelele bo nepahetseng ba serethe bakeng sa hau, kopa motsoalle hore a otlolle tekanyo ea tepi ho tloha moo serethe se neng se tla lula teng ka leoto la hao, se bapisa fatše. Ebe, beha pentšele bolong ea leoto la hau, ka lehlakoreng le letona ho theipi.
- Lekanya moo pentšele e otlang tepi ho fumana bophahamo bo loketseng ba serethe.
Mme haeba tsohle di hloleha
Tsetela ho lipompo tse ling tse ntle tsa roll up-ballet. Haeba qetellong ea bosiu maoto a hao a se a le boreleli ho feta footloose, u tla thabela khefu. Qetellong, ho fumana seeta se nepahetseng ke ho fumana setaele se u loketseng. Ela hloko malebela ana pele u arohana le chelete ea hau ‘me u tla be u keteka ho tloha ka shoalane ho fihlela mafube a hlaha.
Lintlha tse ling
- Haeba u amehile ka bophelo ba leoto le maqaqailaneng, u lokela ho bona ngaka ea hau. (Ha u na GP?)
- Haeba u ka rata ho bona moeletsi, joale Sepetlele sa King Edward VII se na le sehlopha se setle sa litsebi tsa maoto le maqaqailana.
- Mohloli oa litšoantšo – litšoantšo tsohle tse hlahisitsoeng ke tsa litšoantšo feela.
- Mokhoa oa ho etsa mokotla oa mokokotlo
- Mokhoa oa ho hlokomela mahlo a hau
- Mokhoa oa ho etsa hamore holim'a noto ea katara
- Mokhoa oa ho bentša majoe ka dremel
- Mokhoa oa ho rekota audio ea discord