Ho lekanya mafura a ‘mele ke metric ea bohlokoa e fanang ka temohisiso mabapi le sebopeho sa’ mele. E emela peresente ea boima ba ‘mele bo entsoeng ka mafura ho fapana le boima ba’ mele bo boima (kapa LBM). Ho na le mekhoa e mengata ea ho lekanya mafura a ‘mele le li-caliper ke sesebelisoa se sebetsang se theko e tlaase ho se reka ‘me se ka sebelisoa lapeng ho nka tekanyo ena.

Li-Calipers ke eng?

Li-calipers ha e le hantle li lekanya karolo ea mafura a ‘mele oa hao ka ho toba empa li sebelisetsoa ho lekanya boholo ba lemeno la letlalo libakeng tse sa tšoaneng ‘meleng. Joale, ka ho sebelisa e ‘ngoe ea mefuta e mengata e fapaneng litekanyo tsena li ka fetoloa khakanyo ea peresente ea mafura a ‘mele. Sena se boetse se tsejoa e le ‘teko ea letlalo’ kapa ‘teko ea pinch’. Ke litekanyo tse kae tse nkoang ‘me libaka tse lekantsoeng li tla itšetleha ka mokhoa oa letlalo o sebelisoang. Mekhoa e sebelisoang hangata e kenyelletsa;

• Jackson-Pollack
• Parrillo
• Durnin / Womersley

Melemo ea ho Sebelisa Calipers

• Li-caliper ka botsona li theko e tlase haholo ho li reka ebile ho bonolo ho li fumana
• Ha li sebelisoa ka nepo, li-caliper ke mokhoa o motle oa ho latela liphetoho sebopehong sa ‘mele ka nako

Melemo ea ho Sebelisa Calipers

• Li-Calipers li ka fana ka liphetho tse sa tsitsang ‘me li na le sekhahla se batlang se le holimo sa liphoso haeba se sa sebelisoe ke motho ea nang le phihlelo
• Likhakanyo tsa mafura a ‘mele li tsoa ho liforomo tse ipapisitseng le lipalo-palo tse sebelisang kakaretso ea naha. Likhakanyo li ke ke tsa nepahala ho batho bohle, joalo ka baatlelete kapa ba nang le mesifa e phahameng ( 1 )
• Li-caliper li ka ‘na tsa se ke tsa buleha ka ho lekaneng ho lekanya batho ba batenya

Mokhoa oa ho nka litekanyo ka ho sebelisa li-Calipers

Mokhoa o bohlokoa ha o sebelisa li-calipers ho nka litekanyo tsa letlalo. Re hlophisitse litataiso tsena ho thusa ho nka litekanyo tse nepahetseng haholoanyane tsa caliper;

1. Nka litekanyo ka lehlakoreng le letona la ‘mele
2. Tšoara lemeno la letlalo ‘me u sebelise caliper ho lekanya botenya ho fihla ho 0.5mm e haufi ka ho bala tekanyo ea daela.
3. Tšoara li-calipers perpendicular to skinfold
4. Karolo ea tekanyo ea letlalo e lokela ho ba halofo ea tsela ka bolelele ba lemeno
5. Ho amohela litekanyo (mokhoa oa ACSM)
   1. Nka lipalo tse peli ‘me haeba li se ka har’a 1-2mm ho tse ling, pheta hape
   2. Rekota litekanyo ha litekanyetso tse 2 tse latellanang li le ka hare ho 1-2 mm mme li nka karolelano

Libaka tsa Tekanyo ea Letlalo

Libaka tse fapaneng tsa litekanyo tsa letlalo tse sebelisoang ke mekhoa e fapaneng li thathamisitsoe ka tlase;

Sebaka sa letlalo	Litaelo tsa Tekanyo
Mpa	Nka lesaka le otlolohileng la 2cm ho le letona la mokhubu
Li-biceps	Nka letlalo la letlalo le otlolohileng holim’a mpa ea mesifa
Namane (ea bohareng)	Nka letlalo la letlalo le otlolohileng bohareng ba mosifa oa namane sebakeng sa girth e kholo ka ho fetisisa
Sefuba (pectoral)	Bakeng sa banna feela, nka lesela la diagonal (angele ea likhato tse 45) bohareng ba nipple le sefuba se ka ntle (anterior axillary line)
Midaxillary	E ka sebelisa letlalo la letlalo le otlolohileng kapa le otlolohileng (le hoja e tlameha ho etsa bonnete ba ho tsitsisa) moleng oa midaxillary (tlaase lehlakoreng la torso) boemong ba ts’ebetso ea xiphoid (botlaaseng ba kholomo e bohareng ka likhopong).
Subscapular	Nka lesela la letlalo la diagonal le lekantsoeng 1-2 cm ka tlase ho lehlakoreng le tlase la scapula (ho ea bohareng ba mokokotlo ka letsohong le letona).
Suprailiac	Nka lesela le tšekaletseng hanyenyane ka holim’a mokokotlo oa iliac (lehlakoreng la ‘mele ka holim’a pelvis)
Serope	Nka letlalo la letlalo le otlolohileng bohareng ba serope sa le letona. Boima ba ‘mele bo lokela ho fetisetsoa leotong le letšehali.
Triceps	Ho mena e otlolohileng ka morao ho letsoho le ka holimo, bohareng ba setsoe le bokaholimo ba lehetla.

Mafura a ‘Mele % Liforomo le ho Nepaha

Kaha joale ua tseba hore na li-caliper ke eng, li sebelisoa joang, le ka libaka tse fapaneng tsa litekanyo re tla u tsebisa ka liforomo tse ling ho hlahisa khakanyo ea hau ea BF. Ha e le hantle, ho na le liforomo tse fetang 100 tse fapaneng. Equation e ‘ngoe le e’ ngoe e amana le batho ba fapaneng, lilemo le mefuta e fapaneng e khopamisang tlhahiso ea mohlala oa lipalo. Ho hlakile hore ho molemo ho sebelisa foromo e lumellanang hantle le boemo ba hau. Re khethile liforomo tse peli tse tsebahalang tse sebelisoang tse lokelang ho sebetsa ho babali ba rona ba bangata. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ha ho hlokahale hore u fetole litekanyo tsa letlalo la hao hore e be khakanyo ea mafura a ‘mele ho hang. Ho e-na le hoo, o ka shebella liphetoho tsa litekanyo tsa letlalo libakeng tse fapaneng tsa ‘mele. Hape hlokomela hore ho na le li-calculator tse ngata tsa marang-rang tse tla nka litekanyo tsa hau le ho u fa tekanyo ea hau ea ho qetela ea mafura a ‘mele ka tsela e iketsang. Seo re hlileng re se etsang ke ho bonts’a foromo ea hau ka morao ho papali ho u fa leseli la lintlha tse bapalang.

Ho lekanya Mafura a ‘Mele ka ho sebelisa Jackson Pollock Foromo

Mokhoa oa Jackson-Pollock ke mokhoa o sebelisoang hangata le o tiisitsoeng o sebelisang litekanyo tsa letlalo ho bolela esale pele mafura a ‘mele. Ho na le equation bakeng sa banna le basali le mefuta e ‘meli ea mokhoa o kenyelletsang ho bala litekanyo tse 7 kapa 3. Re sebelisa mokhoa oa ho lekanya libaka tse 7 mohlaleng o ka tlase ( 2 ) ( 3 ).

Mohato	Litaelo tsa Jackson Pollock
Mohato oa 1	Nka litekanyo tsa mafura u sebelisa li-calipers libakeng tse latelang; Sefuba, Midaxillary, Subprailiac, Mpa, Serope, Triceps, Subscapular.
Mohato oa 2 Banna	Bala boima ba masapo a hau ka kakaretso u sebelisa foromo e ka tlase; Bone Density = 1.112 (0.00043499 * (kakaretso ea litekanyo tsohle tse supileng mohatong oa pele) + (0.00000055 * kakaretso ea litekanyo tse supileng mohato oa pele oa lisekoere) – (0.00028826 * lilemo ka lilemo)
Mohato oa 2 Basali	Bala boima ba masapo a hau ka kakaretso u sebelisa foromo e ka tlase; Bone Density = 1.097 (0.00046971 * (kakaretso ea litekanyo tsohle tse supileng mohatong oa pele) + (0.00000056 * kakaretso ea litekanyo tse supileng mohato oa pele oa lisekoere) – (0.00012828 * lilemo ka lilemo)
Mohato oa 3	Hang ha u se u e-na le boleng ba masapo a hau ho tloha mohato oa bobeli, u ka bala karolo ea mafura a ‘mele oa hau u sebelisa mokhoa o ka tlase; Peresente ea Mafura a ‘Meleng = [(4.95 / Bone Density) — 4.5] * 100

Hlokomela hore foromo e kaholimo ke mokhoa oa 7-site Jackson Pollock hobane o kenyelletsa ho nka litekanyo tse 7 tse fapaneng tsa ‘mele tse kenngoeng foromong. Ho boetse ho na le mekhoa ea 4-site le 3-site ea Jackson Pollock e hlokang litekanyo tse fokolang (empa li sa nepahala ka lebaka leo). Lintlha tsa tekanyo ea mekhoa ena li bontšitsoe ka tlase;

• Jackson Pollock 3 Mokhoa oa Sebaka: Sefuba, Mpa, Serope
• Jackson Pollock 4 Mokhoa oa Sebaka: Mpa, Serope, Tricep, Suprailiac

Ho lekanya Mafura a ‘Mele ho Sebelisa Foromo ea Parillo

Parillo equation bakeng sa ho hakanya mafura a ‘mele ke mokhoa o mong o bonolo oa ho metha letlalo empa e hloka ho bala ‘mele e fapaneng e robong ebile ha e na phapang ea bong.

Mohato	Litaelo tsa Parillo
Mohato oa 1	Nka litekanyo tsa mafura ka limilimithara u sebelisa li-caliper libakeng tse latelang; Sefuba, Mpa, Serope, Bicep, Triceps, Subscapular, Subprailiac, Mokokotlo o Ka Tlase, Namane
Mohato oa 2	Etsa lipalo: Mafura a ‘Mele % = (Kakaretso ea litekanyo tse 9 ho Mohato oa 1 x 27) / boima ba ‘mele ho Lbs

Mohlala Palo ea Mafura a ‘Mele

Re thehile chate e ka tlase ho thusa ho bontša mokhoa oa ho bala. Mehato ea ho e tlatsa ke ena:

1. Ngola letsatsi le boima ba ‘mele oa hau ka holimo ho lakane
2. Bala ka makhetlo a mararo bakeng sa sebaka se seng le se seng sa tekanyo ea ‘mele ‘me u kenye likholomo M1, M2, M3
3. Bala sephetho se bolelang / karolelano ea lipalo tse tharo kaofela ka ho li kopanya le ho arola ka tse tharo
4. Ngola litekanyetso tse tlase le tse phahameng ka ho fetisisa bakeng sa tekanyo e ‘ngoe le e ‘ngoe ka letsohong le letona
5. U sebelisa mafura a ‘mele ao u a ratang % plug ea equation sebakeng sa hau sa sebaka sa ho metha letlalo le ho bala mafura a’ mele oa hau % bakeng sa kholomo ka ‘ngoe. Hona joale o lokela ho ba le litekanyetso tsa mafura a ‘mele % bakeng sa litekanyo tsa hau tsa pele, tsa bobeli le tsa boraro, ho kenyeletsoa sephetho sa mafura a’ mele oa hau le palo e phahameng ka ho fetisisa le e tlaase ka ho fetisisa.
6. Hona joale o ka bala ‘Misa oa Mafura a Kakaretso le Boima ba Mafura a Mahala kapa Lean Body Mass ka ho lekanya boima ba’ mele oa hau % khahlano le boima ba ‘mele oa hau.
   1. Ka mohlala, haeba peresente ea mafura a ‘mele e le 20%’ me u le boima ba 100 lbs, FM ea hau ke 20 lbs ‘me FFM ke 80 lbs.

Hlokomela hore chate ena e ipapisitse le palo ea Parillo mme ka hona e nka litekanyo tse 9 tse fapaneng. Haeba u sebelisa equation e fapaneng, eketsa kapa u tlose libaka tse nepahetseng tsa ho lekanya.

Letsatsi / Nomoro ea Beke	Beke ea 5
Boima ba ‘mele (Lbs)	Lik’hilograma tse 168

Sebaka sa Tekanyo	M1	M2	M3	Karolelano	Tlase ka ho fetisisa	Phahameng ka ho fetisisa
Bicep
Tricep
Sefuba
Mpa
Subscapular
Suprailiac
Serope
Mokokotlo o ka Tlase
Namane
Mafura a ‘Meleng % (BF %)
Kakaretso ea Mafura (FM)
Kakaretso ea ‘mele oa Boima ba ‘Mele / Boima ba Mafura (FFM / LBM)

Haeba u ipehela tafoleng ena u tla fumana hore ho na le phapang lipakeng tsa boholo ba libaka tse baloang (M1, M2, M3). Ka hona, mafura a ‘mele % a tla fapana lipakeng tsa likholomo tsena. Ka ho nka lipalo tse tloaelehileng tsa M1, M2 le M3 re ka thusa ho lokisa liphoso. Boleng boo u nang le bona hona joale bo loketse batho ba bangata, empa haeba u batla ho nka lintho ho feta pele ho lekola ho nepahala u ka sebelisana le ‘malo oa hau o phahameng ka ho fetesisa le o tlase joalo ka ha re se re ngotse lethathamong le kaholimo. Litekanyetso tsena tse peli li emela boemo ba hau bo botle le bo bobe ka ho fetisisa ba mafura a ‘mele. Haeba u nka karolelano ea mafura a ‘mele a phahameng ka ho fetisisa le a tlaase, sena se lokela ho tšoana haholo le karolelano ea pele eo ue balileng.

Qala ho Tracking hao ‘Mele Mafura Peresente Kajeno

Sesebelisoa sa Fitstream Body Tracking se lokolohile ho sebelisoa ebile se etselitsoe ho latela metrics eohle ea bohlokoa ea ‘mele le ho nka linepe tsa’ mele. U ka haha ​​pale ea hore na ‘mele oa hau o fetoha joang ha nako e ntse e feta. Batho ba likete lefatšeng ka bophara ba sebelisa mokhoa oa ho lula ba khothalelitsoe le ho khothatsa ba bang ka tsoelo-pele ea bona. Litšupiso

1. Journal of American Geriatric Society 1997; 45(7):837-843
2. Jackson, AS, & Pollock, ML (1978). Li-equations tse akaretsang bakeng sa ho bolela esale pele boima ba ‘mele oa banna. British Journal of Nutrition, 40, 497-504.
3. Jackson, AS, Pollock, ML, & Ward, A. (1980). Li-equations tse akaretsang bakeng sa ho bolela esale pele boima ba ‘mele oa basali. Meriana le Saense Lipapaling le Boikoetliso, 12, 175-182.

Ithute ho lekanya ka nepo peresente ea mafura a ‘mele lapeng ka para ea li-caliper Ha ho tluoa tabeng ea ho lekola tsoelo-pele ea bona ho sepheo sa ‘mele oa hau, batho ba bangata ba haelloa ke sekepe. Ke hobane ba itšetlehile ka sekala e le moahloli oa bona oa katleho. Bothata ba seo ke hore sekala ha se khone ho khetholla pakeng tsa mesifa le mafura. Tsela e le ‘ngoe feela e ka tšeptjoang ea ho boloka tsela ke ho hlahloba mafura a’ mele kamehla. Sehloohong sena re u bontša kamoo, ka thuso ea sesebelisoa sa polasetiki se bonolo seo u ka se nkang ka tlase ho lichelete tse leshome, u ka lekanya mafura a ‘mele oa hao ka nepo neng kapa neng, kae kapa kae.

Body Fat Calipers ke eng?

Li-caliper tsa mafura a ‘mele ke sesebelisoa sa polasetiki se batlang se tšoana le li-pincer tsa makhala. Li na le sekala se suthehang se u lumellang ho lekanya botenya ba mameno a letlalo likarolong tsa ‘mele oa hau. Hang ha tsena li se li tlalehiloe, mokhoa o bonolo o u lumella ho fumana karolo ea mafura a ‘mele oa hau. Mokhoa ona o fana ka maikutlo a hore karolo ea 50 lekholong ea mafura ‘meleng a ka tlas’a letlalo ka ho toba. Li-calipers tsa mafura a ‘mele li ka rekoa Inthaneteng ka chelete e ka tlaase ho lidolara tse leshome. Le hoja ena e se eona tsela e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho lekanya mafura a ‘mele oa hau, ke e’ ngoe ea tse fumanehang ka ho fetisisa. E na le boemo ba ho nepahala ba +/- liperesente tse ‘ne. Leha ho le joalo boemo ba ho nepahala bo ka eketsoa ka:

• Ho ba le motho ea tšoanang ho etsa tlhahlobo ea mafura a ‘mele oa hau
• Lekanya libakeng tse tšoanang nako le nako
• Nka lipalo tse tharo sebakeng se seng le se seng ebe u li etsa karolelano
• Nka litekanyo tsohle ka lehlakoreng le le leng la ‘mele

E le hore u hlahlobe tsoelo-pele ea hau ho lipakane tsa tahlehelo ea mafura, ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa ke phapang pakeng tsa liphello. Kahoo, leha lipalo li fokotsehile ka liperesente tse itseng, ho fokotseha (kapa ho eketseha) lipakeng tsa ho bala ho tla u bolella hore na seo u se etsang sea sebetsa.

Mokhoa oa ho lekanya mafura a ‘mele ka li-calipers

Se ke oa lekanya peresente ea mafura a ‘mele oa hau ka li-caliper. Fumana motsoalle kapa setho sa lelapa se khonang ho u etsetsa sena kamehla. Mohlahlobi o lokela ho tšoara li-caliper letsohong la bona le ka sehloohong sebakeng sa ho ts’oara ka letsoho. Monoto o motona o lokela ho ba o lutse holim’a letsoho le lekhutšoanyane le tlohang motheong. Ena ke tataiso ea matla a ho koala ha hao holim’a letlalo la letlalo. Ka lehlakoreng le leng, motho ea hlahlobang o lokela ho tšoara lemeno la letlalo sebakeng sa tlhahlobo ea ‘mele, a phunyeletse pakeng tsa menoana. Abela fatše ka monoana o motona le monoana oa pele ho fihlela u utloa mosifa. Sepheo sa hau ke ho hula mafura ho tloha mesifa, ‘me u se ke ua hula karolo leha e le efe ea mesifa ea mesifa. Joale li-calipers li lokela ho behoa letlalong la letlalo hoo e ka bang karolo ea borobeli ea inch ka holim’a menoana ea hau. Sebelisa monoana oa hau o motona ho hatella letsoho la caliper ho fihlela le tepeletse ka botlalo. Mefuteng e joalo ka li-caliper tsa AccuMeasure, ho na le notch foreiming e kholo ea caliper eo pheletso ea letsoho e kenang ho eona. Ha e se e kene, joale ua tseba hore u petetsa ka matla a nepahetseng. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae ho ikarabella bakeng sa ‘caliper creep.’ Ebe u ela hloko ho bala sekala. Bakeng sa liphetho tse nepahetseng ka ho fetesisa, u lokela ho bala tse tharo sebakeng se seng le se seng ebe u li etsa karolelano ho fumana ‘malo oa hau oa ho qetela oa sebaka seo. Joale u ka fetela karolong e latelang ea ‘mele.

Libaka tsa ho Lekanya

Banna

Sebaka sa pele sa tlhahlobo se sefubeng, bohareng ba nipple le lephaka. Ema ka lehlakoreng la motho ea ntseng a etsoa tlhahlobo ‘me u kokobele ka holimo ka lehlakoreng le leng pakeng tsa sephaka le nipple. Sebaka sa bobeli sa tlhahlobo ke mpa. Boemo ba teko bo lokela ho ba hoo e ka bang inch ho ea ho le letšehali kapa ka ho le letona la konopo ea mpa. Tšoara pakeng tsa monoana oa pele le monoana o motona, u etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mafura ‘ohle a subcutaneous a koahetseng mpa. Sebaka sa boraro sa tlhahlobo ea banna ke subscapular, e teng ka ho toba ka tlas’a lehare la mahetla. Tšoara letlalo la letlalo ka lehlakoreng la 45-degree ‘me u lekanye ka lehlakoreng le le leng. Sebaka sa bone sa teko ea banna ke karolo e ka pele ea serope. Boemo bo lokela ho ba bohareng ba serope, halofo pakeng tsa letheka le lengole.

Basali

Ha ho tluoa tabeng ea ho leka basali, ho na le liphapang tse peli. Ho e-na le ho metha sefuba, u tla fumana sebaka ho triceps ho lekanya. Nka sebaka se otlolohileng pakeng tsa lehetla le setsoe. Ho e-na le ho lekanya mpa bakeng sa basali, u lokela ho nka tekanyo ka ho toba ka holim’a mokokotlo oa iliac. Sena se ka pele ha lesapo la noka hanyane ka hanyane. Nka pinch sebakeng seo ka lehlakoreng le lenyenyane le theohang. Basali ba tla lekoa ka har’a serope ka boemo bo tšoanang le ba banna le ka subscapular.

Ho sebetsa Peresente ea ‘Mele oa Hao

Hang ha u se u nkile lirekoto tse tharo sebakeng se seng le se seng sa ‘mele o mong le o mong ‘me u lekanye ka karolelano bakeng sa e’ ngoe le e ‘ngoe, u lokela ho etsa kakaretso ea linomoro tse’ nè. Sebelisa nomoro ena ea litšupiso lichabeng tse ka tlase ho fumana karolo ea mafura a ‘mele oa hau.

Chate bakeng sa Banna

Chate bakeng sa Basali

(Lichate tse fetotsoeng ho tsoa ho accumeasurefitness.com)

Kakaretso

Ka ho tsetela ho li-caliper tsa mafura a ‘mele, u tla khona ho hlokomela kapele le ka nepo ho fetoha ha liperesente tsa mafura a’ mele oa hau. Ena ke tekanyo e nepahetseng ka ho fetesisa ea hore na u hatela pele joang ho fihlela lipheo tsa hau tsa taolo ea boima ba ‘mele. Leha ho le joalo, ha re khothaletse ho itlhahloba khafetsa. Ho nka nako ho bona phetoho e nang le morero, kahoo haeba u etsa liteko khafetsa, u tla soetseha. Re fana ka maikutlo a ho nka litekanyo tsa mafura a ‘mele oa hau ka matsatsi a 14. Qalong ea sehlopha sa bophelo bo botle, sekala se ile sa hlahisoa e le mokhoa o ka sehloohong oa ho latela tsoelo-pele. Joale, batho ba chesehelang boikoetliso ba ‘mele ba ile ba qala ho sebelisa tepi ea ho lekanya ho lekola lisenthimithara tse lahlehileng ka mor’a ho hlokomela hore sekala ha se bolele ‘nete eohle. Hamorao, litsebi tsa bophelo bo botle li ile tsa qala ho sebelisa index ea boima ba ‘mele (BMI) e le tekanyo ea ho lekola kotsi ea mafu a sa foleng ao motho a ka bang le ona ho latela bolelele ba bona le boima ba bona. Qetellong, ka mor’a ho hlokomela hore mesifa e boima e ka ba le tšusumetso e mpe liphellong tsa lisebelisoa tsena kaofela, li-calipers tsa letlalo li ile tsa hlahisoa e le mokhoa oa ho lekanya katleho. Tataiso ena ea litsebi e tla u fa pono e tebileng ea hore na ke hobane’ng ha u lokela ho sebelisa li-caliper tsa letlalo, hore na u ka nka litekanyo hokae le joang, le hore na peresente ea hau e bolela eng bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

Ke Hobane’ng ha U Lokela ho Sebelisa Skinfold Calipers?

E mong le e mong o na le lipakane tse fapaneng, kahoo mabaka a ho sebelisa letlalo la letlalo a tla fapana ho ea ka batho ntle le karolo e le ‘ngoe ea bophelo bo botle ba bokahohle. Mafura a feteletseng a ‘mele a ka u beha kotsing ea mafu a sa foleng. ¹ Joalokaha ho boletsoe karolong e qalang ea tataiso ena, litsebi tsa bophelo bo botle li kile tsa sebelisa BMI ho lekola hore na motho o kotsing ea ho tšoaroa ke mafu. Leha ho le joalo, sekala sa BMI ha se kamehla se ka tšeptjoang kaha se susumetsoa haholo ke boima ba motho. Joalokaha ke kholisehile hore u tseba hantle ka nako ena, mesifa e boima ho feta mafura. Motho ea oelang sehlopheng sa boima bo feteletseng (kapa esita le botenya) tlas’a sekala sa BMI a ka ‘na a ba le mesifa e fokolang haholo le mafura a’ mele a fokolang ho feta motho ea oelang sehlopheng se tloaelehileng. Ka lehlakoreng le leng la polelo eo, motho ea oelang sehlopheng se tloaelehileng sa tekanyo ea BMI a ka ‘na a ba le karolo e feteletseng ea mafura a’ mele e ba behang kotsing e kholo ea lefu le sa foleng. ² Joale, u ka tseba joang hore na peresente ea mafura a ‘mele oa hau ke efe? Le hoja lisebelisoa tse ‘maloa tse fapaneng tse ka sebelisoang ho khetholla mafura a’ mele, tse fumanehang habonolo tseo u ka li sebelisang lapeng ke caliper ea letlalo.

Mokhoa oa ho lekanya mafura a ‘mele oa hau ka Skinfold Calipers

Kaha joale u se u tseba hore na ke hobane’ng ha u lokela ho sebelisa letlalo la letlalo la caliper, a re feteleng pele tabeng ea hore na u ka lekanya mafura a ‘mele oa hau joang u sebelisa e le’ ngoe. Mona ke seo u tla se hloka ho qala:

1. Skinfold Caliper
2. Motsoalle ea ka thusang ho etsa litekanyo (tse ratoang)
3. Lesupa/pene ho tšoaea libaka tsa ho metha
4. Ho na le ntho eo u lokelang ho e ngola fatše le ho latela sephetho (pampiri, smartphone, joalo-joalo)
5. Khalkhuleita ea mantlha ea ho fumana li-medians tsa tekanyo ka ‘ngoe.

Ka mor’a hore u bokelle lintho tsohle tse hlokahalang tse thathamisitsoeng, u tla be u loketse ho penya le ho hula. Re tla shebana le libaka tse itseng tsa ho lekanya nakoana, empa pele, a re tšohleng lintlha tse ‘maloa ho fumana palo e hlakileng le e nepahetseng ea mafura a’ mele. Ena e tla ba tlhahlobo ea 7-fold caliper mme ho tla ba le libaka tse 7 tseo u tla batla ho li lekanya. Sebakeng se seng le se seng, u tla batla ho nka litekanyo tse 3 ho etsa karolelano ea ho tsoa ‘me qetellong u kenelle palo ea palo ea mafura a’ mele. Pele u nka litekanyo tse 3, u lokela ho tšoaea sebaka ka “t”, u penya sefapano ka caliper ho fumana ho bala ho tsitsitseng nako le nako. Ke habohlokoa hore u se ke ua penya ka thata haholo kaha sena se ka senya ho nepahala ha tlhahlobo. Caliper e sebelisoa ho fumana letlalo la letlalo ka limilimithara. Botenya ba letlalo la letlalo bo emela palo ea mafura (ka limilimithara) sebakeng seo ‘meleng oa hau. Kahoo, ha u ntse u penya ka thata, phello e tla ba leeme le ho feta. Qetellong, bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, u tla batla ho nka litekanyo ka lehlakoreng le le leng la ‘mele oa hau le tlas’a maemo a tšoanang bakeng sa tlhahlobo e’ ngoe le e ‘ngoe e latelang. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho laola mefuta ena e fapaneng ke ho nka litekanyo tsa hau ka lehlakoreng le letona la ‘mele oa hau le boemong ba ho itima lijo (ka nako e ts’oanang) ha u tsoha hoseng. Hantle-ntle u lokela ho penta hokae? Ke thabetse ha u botsitse.

Moo U ka Nkang Litekanyo tsa Letlalo la Letlalo

Likarolong tse ka tlase, re tla akaretsa sebaka se seng le se seng sa libaka tse 7 tsa ho lekanya ‘meleng le kamoo u lokelang ho li mena kateng ha u metha. Hape, bakeng sa ‘malo o nepahetseng haholo, u tla batla ho lekanya sebaka se seng le se seng sa tse latelang makhetlo a 3 a arohaneng.

1. Sefuba

Ho metha sefuba, penya lemeno ka nqane ho bohareng ba sephaka le thoba. Bakeng sa basali, u tla batla ho pinch 1/3rd ea tsela pakeng tsa sephaka le nipple. Sena se tla u lumella ho pinch hole hole le matsoele ho fumana ‘malo o nepahetseng.

2. Mpa

Tekanyo ea mpa e lokela ho nkoa u sebelisa 2cm e otlolohileng ka letsohong le letona la konopo ea mpa.

3. Suprailiac

Tekanyo ea suprailiac e lokela ho nkoa ho sebelisoa lemena le diagonal karolong e ka holimo ea letheka ka tlas’a pele ho letsoho. E fumaneha ka holim’a lesapo la noka.

4. Midaxillary

Tekanyo ya midaxillary e lokela ho nkwa ka lesapo le emeng ka tlase ho bohare ba lephaka boemong bo lekanang le lesapo la sefuba. Ho lekanya sebaka sena habonolo, phahamisa letsoho la hau holim’a hlooho ea hau ha molekane a lekanya sebaka se ka tlas’a lephaka.

5. Tricep

Tekanyo ea tricep e fumaneha bohareng ba karolo e ka morao ea letsoho le ka holimo, bohareng ba lehetla le setsoe. E lokela ho nkoa ka lemeno le emeng.

6. Subscapular

Tekanyo ea subscapular e lokela ho nkoa ka lesaka la diagonal. E fumaneha sebakeng sa scapula ka lehlakoreng le ka morao la ‘mele oa hau. Bakeng sa ‘malo o nepahetseng ka ho fetisisa, lemeno le lokela ho nkoa ka tlas’a lehare la mahetla ho ea lehlakoreng la mokokotlo.

7. Serope

Tekanyo ea 7 le ea ho qetela e seropeng. Ho metha sebaka sena, nka sebaka se otlolohileng bohareng ba noka ea hau le k’hepisi.

Tse ling tsa likhetho tse ling tse lokelang ho nahanoa:

Joalokaha ho boletsoe pejana, ho fumana ‘malo o nepahetseng ka ho fetisisa ho tsoa tekong ena, u tla batla ho lekanya lehlakore le le leng la’ mele oa hau tlas’a maemo a tšoanang bakeng sa teko ka ‘ngoe. Joalokaha ho boletsoe, sena se molemo ka ho fetisisa ho etsoa boemong ba ho itima lijo ha u tsoha hoseng. Leha ho le joalo, haeba boemo bona bo sa khonehe ho uena, mona ke lintlha tse ling tse ‘maloa tseo u ka li nahanang:

• Kamehla leka pele ho mofuta ofe kapa ofe oa koetliso ea ho hanyetsa.
• Qoba ho noa joala matsatsi a 3 pele ho tlhahlobo.
• Boloka lik’habohaedreite tsa hau le tlatsetso li tsitsitse.
• U se ke ua leka ho laola ho noa ha metsi ka ho ntša metsi ‘meleng/ho khutlisetsa metsi ‘meleng.
• Etsa liteko ka nako e le ‘ngoe ea letsatsi.
• Boloka lijo tsa caloric / lijo li tšoana matsatsing a liteko.
• U se ke ua sebelisa litlolo, litlolo, kapa oli letlalong ka letsatsi la tlhahlobo.
• Tšoaea sebaka se seng le se seng sa tekanyo.
• Nka litekanyo tsohle ka lehlakoreng le le leng la ‘mele.
• Nka litekanyo tse 3 sebakeng ka seng ha u ntse u metha.

Ho bala Peresente ea Mafura a ‘Mele oa Hao

Ka mor’a hore u lekanye libaka tsohle tse 7 ka makhetlo a 3 ‘me u be le karolelano ea tekanyo ea motho ka mong, u se u itokiselitse ho kenya sephetho sa hau ka har’a liforomo tse ka tlase ho fumana karolo ea mafura a’ mele oa hau. Re tla sebelisa foromo ea sebaka sa Jackson le Pollock 7 bakeng sa sena.

Palo ea Mafura a ‘Mele bakeng sa Banna

Boima ba ‘mele = 1.112 – (0.00043499 * kakaretso ea letlalo) + (0.00000055 * lisekoere tsa kakaretso ea libaka tsa letlalo) – (0.00028826 * lilemo) Peresente ea Mafura a ‘Mele = (495 / Boima ba ‘Mele) – 450

Palo ea Mafura a ‘Mele bakeng sa Basali

Boima ba ‘mele = 1.097 – (0.00046971 * kakaretso ea letlalo) + (0.00000056 * lisekoere tsa kakaretso ea libaka tsa letlalo) – (0.00012828 * lilemo) Peresente ea Mafura a ‘Mele = (495 / Boima ba ‘Mele) – 450

Linomoro tsena tsa Mafura a ‘Mele li Bolela’ng

Kaha joale ua tseba hore na peresente ea mafura a ‘mele oa hau ke eng, re ka buisana ka hore na e bolela eng ho latela bophelo ba hau. Tafole e ka tlase e bonts’a liperesente tse fapaneng tsa mafura a ‘mele le seo e’ ngoe le e ‘ngoe e se bolelang mabapi le bophelo bo botle le ts’ebetso.

Sehlopha	Banna (% BF)	Basali (% BF)
Mafura a Bohlokwa	2-5%	10-13%
Moatlelete	6-13%	14-20%
Boikoetliso	14-17%	21-24%
E amohelehang	18-24%	25-31%
Botenya	>25%	>32%

Ho qhetsola chate hanyenyane, a re buisaneng ka se boleloang ke sehlopha ka seng. Mafura a Bohlokwa ke mafura a tlase haholo mme mang kapa mang ya oelang sehlopheng sena o na le bofokoli bo feteletseng (ho feta monyetla oa tlholisano ea kaho ea ‘mele). Sehlopha sa baatlelete ke notch ka holimo ho sona. Ba oelang sehlopheng sena e tla ba bahlolisani ba boikoetliso ba nako ea bohareng ba selemo hammoho le baatlelete ba bangata ba kopaneng le litsebi tsa lipapali. Sehlopha sa boikoetliso se thusa haholo motho ea chesehelang boikoetliso ba ‘mele letsatsi le letsatsi le tlholisano ea hae ea nako e telele ea latelang macros ea hae le ho otla boikoetliso ka matla ka mor’a mosebetsi. Ena ke peresente eo ba bangata ba ithorisang ka ho oela tlas’a eona ha nako ea selemo e fihla ‘me ba qeta nako e ngata lebōpong la leoatle le / kapa letamo. Mefuta e amohelehang haholo-holo e entsoe ka ba sa ikoetliseng empa ba ka etsa mofuta o itseng oa ho boloka boima ba ‘mele ka linako tse ling. Bao ba oelang tlas’a mofuta ona, empa ba ntse ba e-na le tšepo ea ho phela bophelo bo botle ba lokela ho ikemisetsa ho finyella liphesente tse tlaase tsa mofuta ona (ke hore 25% bakeng sa basali le 18% bakeng sa banna). Lethathamo la ho qetela le emela palo ea batho ba batenya. Lethathamo lena le amahanngoa le kotsi e kholo ea ho kula ho sa foleng. Leha ho le joalo, haeba u oela lethathamong lena ‘me u lakatsa ho phela bophelo bo botle, ha ho morao haholo! Ho lahleheloa ke mafura ke sepheo se ka finyelloang haholo.

Ho Fumana ‘Mele oa Hao o Lean Mass

Joalokaha ho hlalositsoe pejana, tekanyo ea tahlehelo ea mesifa kapa phaello ke e ‘ngoe ea litšebeliso tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa litekanyo tsa mafura a’ mele. Ho bonolo haholo ho tseba le ho kenyelletsa feela ho fumana boima ba “boima bo boima” ka ho lekanya % mafura a ‘mele le boima ba’ mele. Kaha mesifa ke karolo ea boima ba ‘mele e ka fetohang ka ho fetisisa, liphetoho boima ba’ mele o mosesaane li tla bakoa haholo ke liphetoho tsa boima ba mesifa. E le ho fumana boima ba ‘mele o mosesaane, motho o lokela ho lekanngoa ka sekala se nepahetseng. Sena se tla fana ka boima ba boima bo boima. Ka mor’a nako e itseng lenaneong la lijo le / kapa boikoetliso, litekanyo li phetoa. Phetoho leha e le efe, holimo kapa tlaase, ea boima ba ‘mele e fumanoeng bakeng sa boima ba’ mele o mosesaane e tla emela palo ea mesifa e lahlehileng kapa e fumanoeng.

Mohlala oa banna:

Mohlala, monna ea boima ba 210 lbs. O lekanya % mafura a ‘mele oa hae mme o fumana hore ke 30%. Ho atisa 210 lbs x 30% ho fana ka 63 lbs e le boima ba mafura a ‘mele oa monna enoa. Ho tlosa 63 lbs ho tloha ho 210 lbs ho bontša hore boima ba hae bo boima bo boima ba 147 lbs. Ka mor’a khoeli ea ho ikoetlisa kamehla le ho ja lijo tse nepahetseng, boima ba hae bo theohetse ho 195 lbs. ‘me mafura a’ mele oa hae a fihla ho 25%. Ho eketsa 195 lbs. x 25% e fana ka 49 lbs. joalo ka boima ba ‘mele oa hae. Ho tlosa sena ho boima ba ‘mele ba hae ba 195 lb ho bontša hore boima ba hae bo boima ke 146 lbs. Sena se bontša hore o lahlile 1 lb ea mesifa ha a ntse a lahleheloa ke mafura a 14, phello e ntle haholo, ‘me e bolela hore lenaneo la hae la ho ja le ho ikoetlisa le sebetsa hantle haholo bakeng sa hae. Ho hlahloba lipalo tsa motheo tse ka holimo: Boima ba ‘Mele * Mafura a ‘Mele% = Boima ba Mafura a ‘Mele Boima ba ‘Mele – Boima ba Mafura a ‘Mele = Lean Mass Weight Pele :
Mafura a ‘mele = 30%, Boima ba ‘mele = 210 lbs
210 lbs. * .30 = 63 lbs.
210 liponto. – lik’hilograma tse 63. = 147 lik’hilograma boima ba boima bo omeletseng Ka mor’a :
Mafura a ‘mele = 25%, Boima ba’ mele = 195 lbs
195 lbs. * .25 = 49 lbs.
195 lik’hilograma. – lik’hilograma tse 49. = 146 lik’hilograma boima ba boima bo omeletseng Phapang :
147 lbs. – lik’hilograma tse 146. = 1 lb tahlehelo ea boima ba ‘mele bo bobebe.
63 lbs. – lik’hilograma tse 49. = 14 lb tahlehelo ea mafura a ‘mele.

Mohlala oa Basali:

Mohlala o mong e ka ba mosali ea boima ba 150 lbs. mme e na le 30% ya mafura a mmele. Ho atisa boima ba hae ka % mafura a ‘mele ho tla bontša hore o na le 45 lbs. ya mafura a mmele. Ho tlosa sena ho li-lbs tsa hae tse 150. boima ba ‘mele bo bontša hore boima ba hae bo bobebe ke 105 lbs. Ka mor’a khoeli a ja lijo tse nang le lik’halori tse tlaase, o fokotsehile ka 20 lbs. mme e tlase ho 130 lbs. ho mo lekanya % mafura a ‘mele ho fana ka 27%. O boetse o atisa makhetlo ana boima ba ‘mele oa hae oa 130 lbs. le ho tlosa sephetho sa 35 lbs. ho tloha boima ba ‘mele oa hae ho bontša hore boima ba’ mele oa hae o mosesaane bo theohetse ho 95 lbs, tahlehelo ea 10 lb ho tloha boima ba hae ba pele ba boima ba 105 lbs. Litekanyo tsa mafura a ‘mele le boima ba ‘mele tse sebelisetsoang ho bala boima ba boima ba ‘mele li bontša hore o ile a lahleheloa ke mesifa e ngata joaloka mafura le hore lenaneo la hae la ho theola boima ba’ mele ha le molemo. Ho hlahloba lipalo tsa motheo tse ka holimo: Boima ba ‘Mele * Mafura a ‘Mele% = Boima ba Mafura a ‘Mele Boima ba ‘Mele – Boima ba Mafura a ‘Mele = Lean Mass Weight Pele :
Mafura a ‘mele = 30%, Boima ba ‘mele = 150 lbs.
150 liponto. * .30 = 45 lbs.
150 liponto. – lik’hilograma tse 45. = 105 liponto. boima ba boima bo omeletseng. Ka mor’a :
Mafura a ‘mele = 27%, Boima ba’ mele = 130 lbs.
130 liponto. * .27 = 35 lbs.
130 liponto. – lik’hilograma tse 35. = 95 lik’hilograma boima ba boima bo omeletseng. Phapang :
105 lbs. – lik’hilograma tse 95. = 10 lbs tahlehelo ea boima ba ‘mele bo bobebe.
45 lbs. – lik’hilograma tse 35. = 10 lbs tahlehelo ea mafura a ‘mele.

Ho Fumana Sepheo sa Hao Boima bo Thehiloe ho Mafura a ‘Mele a Batloang %

Haeba u tseba boima ba hau ba hona joale le % mafura a ‘mele hoa khoneha ho fumana hore na boima ba hau bo lokela ho ba bofe% mafura a’ mele. Sena se ka etsoa ka lipalo tse bonolo. Pele tlosa % mafura a ‘mele ho 100’ me u arole sena ka 100 ho tlosa mafura a ‘mele a lakatsehang. Atisa sena ka boima ba hona joale ‘me sena se tla u fa boima ba % mafura a’ mele a lakatsehang. Ka mohlala, e motšehali 145 lb eo hona joale e leng 32% mafura a ‘mele. O lakatsa ho ba 21% mme o batla ho tseba hore na o ne a tla be a le boima bofe haeba a ne a le 21% ea mafura a ‘mele. Ho tlosa 32 ho 100 o fumana 68. 21 ho tloha ho 100 ho lekana le 79. Joale, 68 e arotsoe ka 79 e lekana le 0.86. Eketsa 145 lbs. x 0.86 mme sena se tla mo fa boima boo a bo batlang ba 125 lbs. O ithutile hore ho fokotsa % mafura a ‘mele ho 21%, o tlameha ho lahleheloa ke 20 lbs. Leha ho le joalo, mokhoa ona o ka holimo o sebetsa feela haeba motho a fokotsa ka tsela e le hore a se ke a lahleheloa ke mesifa ea mesifa. Sena se ka etsoa ka boikoetliso bo lekaneng le phepo e nepahetseng. Haeba boima bo lahleha haholo-holo ka lijo tse fokolang tsa lik’hilojule ka nako e khutšoanyane, lisele tsa mesifa le tsona li tla lahleha, ‘me boima ba “mafura a’ mele a lakatsehang” bo tla fokotseha ka tsela e tšoanang. Ho hlahloba lipalo tsa mantlha tse kaholimo: Hona joale % Mafura a ‘mele = 32%, a Lakatsehang% Mafura a’ mele = 21%, Boima ba Hona Joale = 145 lbs.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 / 79 = 0.86
Boima bo Lakatsehang = 145 lbs. * 0.86 = 125 lbs. Mohlala o mong oa tse ka holimo ke mokoetlisi oa boima ba ‘mele eo hona joale a leng 200 lbs. mme ke 21% ea mafura a ‘mele’ me o batla ho fihla ho 5% ea mafura a ‘mele, o ne a tla tlameha ho lahleheloa ke boima bo bokae ho finyella pakane ee? Mafura a Hona Joale a ‘Mele = 21%, Mafura a Batloang a ‘Mele = 5%, Boima ba Hona Joale 200 lbs.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 / 95 = 0,83
200 lbs. * 0.83 = 166 lbs.
200lbs. – lik’hilograma tse 166. = 34 lik’hilograma Kahoo ho fihlela mafura a ‘mele a 5% o ne a tla tlameha ho lahleheloa ke 34 lb ea mafura a’ mele ‘me o lokela ho ba le boima ba’ mele bo boima ba 166 lbs. Ka ho etsa hore mafura a ’mele oa hae a etsoe kamehla ho tla mo nolofalletsa ho bona hore na ho ja lijo tsa hae hore a finyelle pakane ea hae ho kopanyelletsa ho lahleheloa ke boima ba ’mele o mosesaane oo a o sebelelitseng ka thata (lithishu tsa mesifa).

Ho tloha moo ho ea hokae?

Kahoo ke moo u eang, ho na le tlhaiso-leseling eohle eo u e hlokang ho lekanya le ho lekola mafura a ‘mele oa hau le boima ba mesifa e boima. Ho salletsoe ke eng? Haeba u ne u sa khahlisoa ke moo u oeleng teng ka har’a lihlopha tsa mafura a ‘mele, joale ke nako ea ho roala ‘me u kene mosebetsing motsoalle oa ka. O sebakeng se nepahetseng hobane re na le lisebelisoa tse ‘maloa tsa ho chesa mafura hona mona ho Muscle & Strength. Hopola feela hore ke habohlokoa ho ipehela lipakane tseo u ka li finyellang. Haeba u leka ho chesa mafura ha u ntse u boloka boima ba mesifa, u lokela ho fumana khaello e ntle ea khalori e sebetsang bakeng sa hau ha u ntse u leka-lekanya macros ea hau ho lokisa, ho hlaphoheloa le ho haha ​​mesifa ka mor’a ho sebetsa. Haeba u leka ho eketsa boima ba mesifa e le hore u be le ‘mele o feletseng, hopola hore u tiiselitsoe hore u tla eketsa mafura a’ mele ha u ntse u e-na le khalori e ngata. Seo ha sea lokela ho u suthisetsa hole le lipheo tsa hau, empa se lokela ho u khothaletsa ho sebelisa letlalo la letlalo le tšupiso e kaholimo ho boloka karolo ea mafura a ‘mele e phetseng hantle. Qetellong, haeba u thabetse moo u oeleng ka har’a lihlopha, joale ke nako ea tlhokomelo! Tsoela pele ho etsa seo u se etsang, empa etsa bonnete ba hore u etela nako le nako ho hlahloba mafura a ‘mele oa hau hape ‘me u bone hore na u ntse u oela sebakeng seo u se batlang.

Qetello

Skinfold caliper ke sesebelisoa se setle sa ho kenyelletsa lebokose la lisebelisoa tsa ho lekanya bophelo bo botle. E nepahetse bakeng sa mokhoa o bonolo oa ho lekola mafura a ‘mele lapeng. E ka sebelisoa ho etsa tlhahlobo ea 7 fold ho u fa tlhahlobo e ntle ea mafura a ‘mele oa hau. Ho tseba mafura a ‘mele oa hau ho ka u thusa hore u finyelle lipakane tsa hao tsa ho itšeha le tse ngata ha u ntse u u lumella ho qoba kotsi ea lefu le sa foleng le ho phela bophelo bo botle ka kakaretso.

• Mokhoa oa ho fetisa lifaele lipakeng tsa li-mac tse peli
• Mokhoa oa ho etsa locket
• Mokhoa oa ho poma lirosa tsa lihlahla
• Mokhoa oa ho soeufatsa meno ka lekhapetla la banana
• Mokhoa oa ho etsa tlhahlobo ea ph