Haeba u kile ua tima mabone, ua hloa betheng, ’me ua utloa u hlasetsoe ke period cramps, ua tseba hore hangata li nyenyelepa li tsoa kae kapa kae bosiu. Empa ke hobane’ng ha hoo ho etsahala ’me re ka etsa’ng ka hona? ‘Nete ke hore ha ho na karabo e lekanang. Period cramping e tloaelehile, empa lintho tse susumetsang li fapane ho motho e mong le e mong. Batho ba bang ba na le tsona letsatsi lohle ‘me ba bang ba sebetsana le ho tsieleha ha nako bosiu ka mokhoa o sa reroang, Jessica Ritch, MD, ngaka e netefalitsoeng ea boto e nang le ts’oaetso e fokolang ea bokooa e hlalosa. ‘Me, ho hlakile, ka linako tse ling ba hlasela ba se na thothokiso kapa lebaka. Leha ho le joalo, haeba u sebetsana le li-cramps bosiu, ho ka etsahala hore bohloko boo bo hlokomelehe haholoanyane ha u se na litšitiso (ke hore, ha u phunya ka tlas’a likoahelo tsa hau ‘me u itokiselitse ho snooze). Kahoo, re ile ra kopa lingaka tse seng kae tsa mafu a basali hore li hlalose hore na li bakoa ke eng le hore na li ka thusoa joang.
Ke eng e bakang cramps pele
Haeba u batla ho hlasimolla, mahlaba a ho ilela khoeli ke mahlaba a otlang kapa a otlang ka mpeng ea hau e ka tlase e qalang letsatsi le le leng ho isa ho a mararo pele ho nako ea hau mme hangata a fihla sehlohlolong sa lihora tse 24 kamora hore o qale ho tsoa mali, ho latela Mayo Clinic. Li ka boela tsa hlahisa bohloko bo hlabang ka mokokotlong le liropeng. Matšoao a mang nakong eo a eang khoeling a akarelletsa letšollo, mala a sa utloeng litsebeng, hlooho e opang, esita le ho tsekela. Leha ho le joalo, li-cramps li etsahala hobane popelo ea hau e lumellana le ho ntša lesela la uterine nakong ea nako ea hau. Ha popelo e ntse e honyela, e ntša lesela e le motsoako oa mali, lisele le maro a setho sa botšehali ho tsoa ka har’a botšehali, ho latela Mokhatlo oa Amerika oa Biochemistry le Molecular Biology. “Lintho tse kang li-hormone tse bitsoang prostaglandin li lokolloa e le ho laola ho honyela ha mesifa ea popelo,” ho bolela Amy Roskin, MD, JD, setsebi sa mafu a basali le moprofesa ea adjunct Univesithing ea Nova Southeastern. Prostaglandin e sebetsa ho thibela le ho liehisa phallo ea mali e etsang hore mesifa e fokotsehe – hape e baka bohloko ba nako ea hau. Ka hona, litekanyetso tse phahameng tsa prostaglandin li amahanngoa le bohloko bo boholo ba ho ilela khoeli, Dr. Roskin oa phaella.
U ka etsa’ng lapeng ho thusa nakong ea cramps
Litaba tse monate ke hore, le hoja li-cramps li le bohloko, ho na le lintho tse seng kae tseo u ka li etsang hore u ikutloe u le betere. Mohlala, o ka loants’a li-cramps ka li-pain-the-counter, tse bitsoang li-non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tse kang ibuprofen le acetaminophen. “Li-NSAID li sebetsa e le li-anti-inflammatory agents ‘me li thibela enzyme e etsang prostaglandins (cyclooxygenase), e hlahisang maemo a tlaase a prostaglandin,” ho bolela Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, setsebi sa mafu a basali se sebetsanang ka ho khetheha le bophelo bo botle ba botona le botšehali ba basali. “Prostaglandin e fokolang e bolela ho honyela ho fokolang ha mesifa le bohloko bo fokolang.” Le hoja litsebi tsena kaofela li khothalelitse ho li sebelisa—bonana le ngaka pele u noa meriana. Ho phaella moo, ho sebelisa sesepa se futhumatsang ka mpeng kapa mokokotlong o ka tlaase ho ka thusa ho kokobetsa bohloko. Sena ke hobane mocheso o khothalletsa methapo ea mali hore e atolohe, e leng eona e eketsang phallo ea mali le ho khatholla mesifa, Dr. Roskin oa phaella. Hopola feela ho beha sesebelisoa sa hau sa ho futhumatsa nako kapa ho se tlosa ‘meleng oa hau pele u robala. Tšebeliso ea nako e telele ea li-pads tsa ho futhumatsa e ka baka ho chesa le likotsi tse ling tsa polokeho. Dr. Ritch o phaella ka hore ho hlapa ka mofuthu ho ka fokotsa bohloko hape. Leqheka le leng la ho fokotsa mahlaba bosiu ke ho robala ka lehlakore sebakeng sa lesea, ka linako tse ling ka mosamo o monyenyane pakeng tsa mangole, Dr. Ritch o re. Boemo bona bo ka thusa ho tlosa khatello mesifa le manonyeletso a potolohileng popelo, ‘me ho thusa haholo-holo haeba cramping e phalla ka morao kapa tlase maotong, o phaella ka ho re.
U ka li thibela joang nakong e tlang
Ha u sa imetsoe habeli ka bohloko ba mahlaba-peloana har’a mp’a bosiu, ho na le mehato ea thibelo eo u ka e nkang ho thibela mahlaba a matla haholo. Dr. Dweck o khothalletsa hore u shebelle nako ea hau ka app, e le hore u ka etsa bonnete ba hore u noesa metsi, u be le sebaka sa hau sa ho futhumatsa, kapa ho noa meriana ea pele. Dr. Roskin o re: “E ka ‘na ea ikutloa e sa lumellane, empa boikoetliso bo bobebe joaloka ho tsamaea kapa yoga e ka ba molemo.” Teko ea nakoana e phatlalalitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine e fumane hore yoga e thusitse ho fokotsa bohloko ba likerempe hammoho le khatello ea kelello, oa hlalosa.
U lokela ho bona ngaka neng
Haeba mahlaba a hau a nako a senya bophelo ba hau khoeli le khoeli, a ntse a mpefala butle-butle, kapa u sa tsoa qala ho ba le mahlaba a matla ka mor’a lilemo tse 25, Mayo Clinic e fana ka tlhahiso ea hore u batle keletso ea bongaka. Ho opeloa haholo ke nako ha se ntho e tloaelehileng ‘me maemo a amang mahlaba a kenyelletsa endometriosis, uterine fibroids, lefu la ho ruruha ha pelvic, le cervical stenosis. Ho hlakisa: Li-cramps tsa nako ha se pontšo ea boloetse ba ho ba le bana, tseba hore kamehla ke khopolo e ntle ho mamela ‘mele oa hao le ho ela hloko matšoao a hau. Buisana le ngaka ea hau haeba u tšoenyehile. E, ho se thabise ha bobebe ho tloaelehile, mahlomola a bohlokoa hase karolo ea tlhaho ea ho ilela khoeli ‘me u tšoaneloa ke hore u se ke ua utloa bohloko. Lumela! U shebahala joaloka motho ea ratang ho ikoetlisa mahala, litheolelo bakeng sa lihlahisoa tsa maemo a holimo tsa bophelo bo botle, le litaba tse ikhethileng tsa Well+Good. Ingolise bakeng sa Well+ , sechaba sa rona sa marang-rang sa batho ba phelang hantle, ‘me u notlolle meputso ea hau hanghang. Ha u le matsatsing, ntho e ‘ngoe le e ‘ngoe e bonahala e le thata haholoanyane. Ho ikoetlisa ke mosebetsi o boima, ho ikutloa u le motle ho bonahala eka ke mohopolo o hole, le ho ja hantle? E ntle. Eketsa mokhathala, ho feto-fetoha ha maikutlo le bohloko ba ho ilela khoeli, ‘me u ka bona hore na ke hobane’ng ha batho ba bangata ba tšaba ho ea khoeling. Ntho e ‘ngoe e hlileng e ka ba khathatso (‘me e lebisa ho mokhathala o eketsehileng) ke boroko bo khathatsehileng, hangata bo bakoang ke mahlaba a ho ilela khoeli a mpefala bosiu, le ho bontša bohloko ba nako ka mpeng, mokokotlong le lirope, hape. Haeba bohloko ba mahlaba a ho ilela khoeli bo u tsosa borokong bo khutsitseng khoeli le khoeli, mona ke mokhoa oa ho tlosa mats’oenyeho bosiu molemong oa hau.
Amohela E ‘ngoe ea Maemo ana a ho Robala
Ntho ea pele pele, ho amohela boemo ba ho robala bo tla etsa hore u ikutloe u khobile matšoafo ‘me u phutholohile ke tsela e tiileng ea ho imolla a mang a mahlaba a eketsehileng a nako bosiu. “Ho robala boemong ba lesea ho tlosa khatello ea mesifa ea mpa,” Dr Lisa Mindley MD o ile a bolella Glamour . Ngaka Jessica Grossman, MD, o ile a bolella Teen Vogue hore ho thella sebakeng sa ngoana, ho kenyelletsang ho phutha pele le ho beha hlooho ea hau holim’a materase a hao a kobehile ka tlas’a hao, ho ka imolla le mahlaba a nako. Dr Grossman o boetse a fana ka tlhahiso ea hore ho robala ka mokokotlo ho ka u thusa, kaha ho u thusa ho silila mala a hao a bohlokoa oli e kokobetsang bohloko ba nako, joalo ka lavender le oli ea sinamone, ha u ntse u leka ho robala. Ke khothaletsa ho etsa sena ka OHNE ea Anti-Teardrops Oil, e nang le 1% ea oli ea CBD ho thusa ho kokobetsa mahlaba. U ka e sebelisa ka kotloloho ho tampon ea hau, hape.
Boloka Kamore ea Hau e Pholile
Karolong ea bobeli ea potoloho ea hau, progesterone ea hormone e thusa popelo ho itokisetsa ho kenngoa ha lesea le ntseng le hōla. Progesterone e amahanngoa le ho eketseha ha mocheso oa ‘mele le mokhathala – matšoao a mabeli a tloaelehileng a premenstrual syndrome (PMS) a etsang hore ho robala ho be thata haholoanyane. Ho theoha ha thempereichara ea ’mele hangata ho bontša boko hore ke nako ea ho robala, empa haeba lihomone tsa hao li etsa hore u futhumale ho feta ka tloaelo, ho thata le ho feta hore u se ke ua robala. National Sleep Foundation e fumane boithutong hore mocheso o nepahetseng bakeng sa ho robala hantle bosiu e ne e le 18.4ºC, empa lingaka tse ngata li khothalelitse ho boloka kamore e pakeng tsa 15.6 le 19.4ºC (bakeng sa batho ba baholo) e le sebaka se loketseng.
Kenya Mocheso
Ha ua re feela ho boloka kamore e bata? Ho joalo, ho joalo. Empa nkutlwe. Ho boloka mocheso oa ‘mele oa hau o le boemong bo pholileng ke oa bohlokoa, empa mocheso o tsitsitseng o kang “ho beha mocheso oa mocheso kapa botlolo ea metsi a chesang (e phuthetsoeng ka thaole ea tee)” ka ho toba ka mpeng ea hao ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba nako bosiu, NHS e tiisa.
Leka li-painkillers
Tsela e bonolo – ‘me hangata e sebetsang – ea ho phekola mahlaba a ho ilela khoeli bosiu ke ho noa li-painkillers. NHS e khothalletsa ho leka aspirin kapa ibuprofen pele, kaha li molemo ho phekola mofuta ona oa bohloko ba nako. Nka moriana o kokobetsang bohloko, u robale fatše, ‘me u emele hore o kene pele u leka ho khutlela ho robala.
E-ba le Seno se Khathollang
Kahoo u tsohile har’a mpa ea bosiu, ‘me u tšohile ka ho khutlela ho robala. Nako le nako ha ke tšoaroa ke lefu la ho hlobaela (nako kapa ho se be teng ha khoeli), ke fumana ho le molemo hore ke tsohe betheng, ke ee ntloaneng esita le ho ea etsa seno se futhumetseng. Hase feela hore ketso ea ho tloha betheng ea hau e ka u thusa hore u ikutloe u khatholohile ha u khutlela ho leka ho robala hape, empa hape le mefuta e itseng ea tee ea litlama – e kang cramp bark, turmeric le black cohosh – e ka thusa ho fokotsa nako ea nako. bosiu, hape.
E Otlolle
Mekhoa e meng ea ho fokotsa bohloko ba nako, joalo ka li-stretch le yoga e bobebe, e ka thusa ho fokotsa bohloko ba nako bosiu, hape. Hase feela hore ho otlolla ho thusa ho imolla tsitsipano leha e le efe ea mesifa, maemo a itseng a ka boela a thusa ho imolla bohloko bo bakoang ke nako ea bosiu bosiu. Joalokaha ho boletsoe pejana, boemo ba ngoana bo ka fana ka phomolo ho bohloko ba mokokotlo bo bakoang ke mahlaba a ho ilela khoeli bosiu. Bound angle pose le reclined bound angle pose li ka kokobetsa mahlaba a nako, joalo ka ha leoto le khelohileng le ka etsa, tseo kaofela li ka etsoang ntle le ho tloha betheng ea hau!
Mamela E ‘ngoe ea Lisebelisoa tsena
Ntho e le ‘ngoe eo ke e etsang kamehla ha ke tsoha har’a mp’a bosiu ‘me ke sokola ho khutlela ho robala, ke ho fumana mohala oa ka. Kea tseba hore sena se utloahala se le mpe (leseli le leputsoa le tsohle), empa nkutlwe; Ke e sebelisa bakeng sa sesebelisoa sa ho robala. Ha ke boloka khanya e le tlase, ke tobetsa ho iSleep Easy app, e nang le lenane la lipina la ‘Wee Hours Rescue’. Sena se sebelisa melumo ea ho thuisa le ho khutsisa ho u thusa ho khutlela ho robala ha u tsoha ‘me u tšohile. Lisebelisoa tse ngata tsa mokhoa oa ho thuisa joalo ka Headspace le Calm li na le lipale tsa ho robala kapa manane a bapaloang ho u thusa ho u sitisa ho tsoa ho mats’oenyeho a nako har’a mpa ea bosiu. Leha ho le joalo, haeba bohloko ba nako bo qala ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hampe, ‘me bo u boloka u robetse masiu a mangata, mohlomong ho hloka leeto la ho ea ngakeng. Ha u le moo, Ngaka ea hau e tla khona ho u eletsa mabapi le moralo o motle oa ho sebetsa bakeng sa mahlaba a hau a ho ilela khoeli bosiu. Sengoliloeng sena se phatlalalitsoe qalong ka U tseba maikutlo: qetellong ea letsatsi le lelelele, u hloella betheng u itokiselitse ho robala bosiu bo khathollang ‘me u hlaseloa ke tlhaselo ea mahlaba a nako. Ke hobane’ng ha bohloko ba ho ilela khoeli bo mpefala bosiu? Hangata ka lintho tsena ha li otlolohe, e ka ba hobane bosiu ha u na litšitiso tse ling kapa hobane u tseba haholoanyane hore na ‘mele oa hau o ikutloa joang ha u robala. U batla malebela a ho sebetsana le mahlaba a ho ilela khoeli har’a mp’a bosiu? Bala ho…
1. Finyella Lijong tsa Metsi le tse Thibelang ho Ruta
Ho felloa ke metsi ‘meleng ho ka mpefatsa li-cramps, kahoo ho fumana likhalase tsa hau tse 8 ho bohlokoa. Lijo tse thibelang ho ruruha li ka boela tsa thusa ho khothalletsa phallo ea mali le ho phomola popelo ea hau. Nahana ka monokotsoai, meroho e tala e makhasi le litlhapi tse mafura. 
2. U se ke Ua Hlokomoloha Matla a ho Koetlisa
Ho matha hantle pele u robala ho u pompa ka li-endorphin tse ka thibelang bohloko. Hammoho le yoga e lebisang mesifa ea ka mpeng le e tlase ea mokokotlo e angoang haholo ke bohloko ba nako, ‘me boikoetliso ke motsoako o matla oa ho fokotsa bohloko ba nako ea hau. 
3. Hlapa ka Hlapa e Chesang Pele U Robala
Libate tse chesang li khatholla mesifa ea hau kaha mocheso o khothalletsa methapo ea mali hore e atolohe ebe joale e eketsa phallo ea mali. Li-cramps tsa nako li tsoa ho tsitsipano, kahoo ho khatholla mesifa ea hau ho thusa ho fokotsa cramping. 
4. Fumana Meriana ea Bohloko e U Sebetsang
Ho sa tsotellehe hore na ibuprofen, paracetamol kapa oli ea CBD, ho noa meriana ea bohloko ho u robatsa ka bohloko bo fokolang ho ka u thusa ho qeta bosiu. Kamehla buisana le ngaka pele u noa meriana leha e le efe, hore feela u be ka lehlakoreng le sireletsehileng. 
5. Leka ho silila
Kalafo ea ho silila e sebetsa haholo ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Tsepamisa maikutlo holim’a mesifa ea mokokotlo pele a robala, ka ho sisinyeha ha bonolo ho tloha menoaneng ea hao ea matsoho. 
6. Sebelisa Botlolo ea Metsi a Chesang
Ho sebelisa botlolo ea metsi a chesang ho ka thusa ka linako tse bohloko. Haeba u sa rate libotlolo tsa metsi a chesang, leka lisebelisoa tsa mocheso. Hopola feela ho tlosa mohloli oa mocheso pele o robala, ho pepesehela mocheso nako e telele ho ka baka cheso le likotsi tse ling tsa polokeho. 
7. Amohela Boemo ba Fetal
Ho robala sebakeng sa lesea ho khatholla mesifa ea hao ea mpa le manonyeletso a potolohileng popelo, e leng ho thusang ho kokobetsa mahlaba a ka mpeng ea hao. Haeba u fumana sena se sa phutholoha, leka ho kenya mosamo o monyenyane pakeng tsa mangole a hao bakeng sa tšehetso e eketsehileng. 
8. Apara The Best Period Care Bosiu ho Qoba Leaking
Ho tsoha le ho hlokomela hore o lutla ha se maikutlo a monate. Haeba u tsohile ka lebaka la ho lutla, u se ke ua tšoha. Etsa bonnete ba hore u bala tataiso ea rona ea ho hloekisa mali materaseng a hau. Khothalletsa ho robala ho se na khatello ea kelello ka ho itlhokomela nakong ea bokhachane e etselitsoeng hore e se ke ea lutla. Ba bang ba rata ho khomarela liphahlo tsa k’hothone, li bonolo, li phefumoloha le seo ba se tloaetseng. Ba bang ba rata ho roala senoelo sa bona sa ho ilela khoeli, ba bolokehile ho fihlela lihora tse 12, senoelo sa rona sa nüdie se loketse ho robala. Leha ho le joalo, haeba u e-na le phallo e boima haholo, re u eletsa hore u kene holim’a pad, haeba ho ka etsahala. Haeba ha u mokhoa oa ho kenya, re boetse re na le borikhoe ba rona ba nüdie. Li bonolo, li monyela ebile li monate haholo, ke tsona sehlahisoa sa ho qetela sa bosiu. Li sebetsa joalo ka toro, li sebetsa joalo ka liaparo tsa hau tsa kahare tse tloaelehileng empa li monya mokelikeli o fihlang ho 4. Kaha li ka aparoa ho fihlela lihora tse 10, li loketse masiu ao a malelele a ho ilela khoeli. 
Hopola, monna y ea rona re mamella ho opeloa ke nako ha re sa lokela. Haeba u ntse u utloa bohloko ‘me u sa fumane mokhoa oa ho thusa ho fokotsa matšoao, ho molemo ho batla keletso ea ngaka le ho netefatsa hore ha ho na letho le tebileng ho feta leo u le bapalang.
Litsela tse 7 tsa ho Fumana Boroko bo Betere Nakong ea Linako
Li-cramps, hlooho e opang, bonolo ba matsoele, mali a mangata; matšoao ana a ho ilela khoeli a tumme hampe ka ho thibela boroko bo khathollang bosiu. Haeba u tšoana le 30% ea basali ba Amerika ba lahleheloang ke boroko ba boleng khoeli le khoeli, sengoloa sena se na le malebela a ho laola matšoao a hau le ho fumana phomolo eo u e hlokang.
Ho etsahala’ng ka ‘mele oa hau nakong ea nako ea hau?
Nako ea ho ilela khoeli e nka matsatsi a 25 ho isa ho a 35, ka karolelano ea matsatsi a 28 ho basali ba bangata ba phetseng hantle. Ho feto-fetoha ha lihomone tse ‘nè tsa bohlokoa ho tšoaea mekhahlelo ea potoloho le ho baka matšoao a mangata ao basali ba bang le ‘ona. Potoloho e qala letsatsing la pele la phallo ea ho ilela khoeli ha maemo a estrogen le progesterone a le tlaase. Nakong ea follicular phase (matsatsi a 2-13), estrogen ea phahama, e lebisang ho ovulation (letsatsi la 14). Mokhahlelo oa luteal oa post-ovulation (matsatsi a 15-28) o bona keketseho ea progesterone pele maemo a li-hormone a theoha ‘me potoloho e ncha e qala ha ho qala ho ilela khoeli.
Ke Hobane’ng ha ke Khathetse Nakong ea Ka?
Progesterone e amahanngoa le ho eketseha ha mocheso oa ‘mele le mokhathala – matšoao a mabeli a tloaelehileng a lefu la premenstrual (PMS). Ke ka lebaka lena u ka ‘nang ua ikutloa u khathetse empa u na le bothata ba ho robala matsatsing a pele ho nako ea hau. Ho theoha ha mocheso oa ‘mele ho bontša hore ke nako ea ho robala. Haeba lihomone tsa hau li u boloka u futhumetse ho feta ka tloaelo, ho thata ho feta ka tlhaho.
Le hoja basali ba bangata ba tlaleha bothata ba ho robala matsatsing a pele ho nako ea bona le matsatsing a seng makae a pele a ho ilela khoeli, ho thahasellisang ke hore liphuputso tsa laboratori tsa boroko li bontšitse hore sebopeho sa boroko se lula se tsitsitse haholo nakong eohle ea ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, basali ba noang lithibela-pelehi ha ba na boroko bo tebileng ‘me ba ka ba le boroko bo bongata ba REM,’ me Haeba u ntse u ipotsa hore na “app ea SleepScore e sebetsa joang?” app e tla u bolella hore na u ile ua robala boroko bo tebileng hakae bosiung boo. Ho ka etsahala hore ebe lihomone tsa maiketsetso li na le tšusumetso e matla borokong ho feta lihomone tse hlahang ka tlhaho tse amehang nakong ea ho ilela khoeli. Ho boletse joalo, basali ba noang lithibela-pelehi ha ba bonahale ba e-ba le mathata a ho robala a ipehang boemong bo lekanang le ba basali ba sa sebeliseng lithibela-pelehi tse nooang.
PMS, PMDD, le ho robala
Le hoja basali ba ka bang 80% ba tlaleha hore ba na le matšoao a pele ho khoeli (eseng kaofela a amang boroko), karolo ea 3-8 lekholong ea basali ba phetseng hantle ba na le boemo bo matla haholo bo bitsoang premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Matšoao a sena ka linako tse ling boemo bo fokolisang a akarelletsa ho khathatsoa ke boroko, ebang ke hypersomnia (ho otsela ho tlōla) kapa ho hlobaela. Lithempereichara tse phahameng tsa ‘mele bosiu, hammoho le mohatsela le mofufutso, li tlalehiloe ho basali ba nang le PMS e matla kapa PMDD hape. Ha ho pelaelo hore lintho tse ka holimo li ka hlahisa bothata ba ho robala hantle bosiu.
Malebela a Mokhoa oa ho Robala ka Linako
Litaba tse monate ke hore basali ba nang le matšoao a bobebe ho isa ho a matla a ho ilela khoeli ba ka imoloha. Malebela ke ana a ho sebetsana le seo e ka bang boiphihlelo bo sa thabiseng ba khoeli le khoeli.
- Yoga: Liphuputso li bontša hore yoga e ka thusa ho fokotsa bohloko bo amanang le ho lla ha khoeli. Ho etsa mehato e seng mekae pele u robala ho ka etsa hore ‘mele oa hao o khatholohe bakeng sa ho robala.
- Kalafo ea mocheso: Haeba u e-na le mahlaba kapa bohloko bo ka morao, leka botlolo ea metsi a futhumetseng kapa sekoahelo sa mocheso bakeng sa phomolo.
- Robala sebakeng sa lesea: Haeba u tloaetse ho robala ka mokokotlong kapa ka mpeng, leka ho pitikolohela ka lehlakoreng la hao ‘me u itšoare ka matsoho le maoto. Boemo bona bo tlosa khatello ea mesifa ea mpa ‘me ke sebaka se setle ka ho fetisisa sa ho robala ho fokotsa tsitsipano e ka mpefatsang cramping.
- Boloka kamore ea hau ea ho robala e pholile: Li-hormone tse phahamisang mocheso oa ‘mele oa hau likarolong tsa potoloho ea hau li ka etsa hore ho robala ho be thata. Boloka kamore ea hau ea ho robala pakeng tsa likhato tse 60-68 bakeng sa boemo ba leholimo bo pholileng ba ho robala.
- De-stress pele u robala: Basali ba bangata ba ba le matšoao a maikutlo a fosahetseng matsatsing a pele a ho ilela khoeli. Haeba khatello ea kelello e etsa hore u lule u robetse bosiu, leka ho mamela ‘mino o khutsitseng kapa mochine o mosoeu oa lerata kapa mohlomong u theohe ka shaoara e futhumetseng kapa oli ea bohlokoa pele u robala.
- Boloka bohloeki bo botle ba boroko: Haeba u na le bothata ba ho robala nakong ea nako ea hau, ho itloaetsa bohloeki bo botle ba boroko ho ka thusa feela. Sebelisa likhalase tse thibelang khanya e putsoa kapa u fokotse nako ea skrine pele u robala, iketsetse kemiso ea bosiu, ‘me u leke ho boloka nako ea ho robala e sa fetohe.
- Boloka bukana ea ho robala: Haeba u tšoenyehile ka hore na nako ea ho ea khoeling e ka ama boroko ba hau joang, leka ho boloka bukana ea ho robala khoeli kaofela. U ka tseba hore na liphetoho tsa matšoao li amana joang le boleng ba phomolo ea hau ea bosiu.
- Mokhoa oa ho etsa liphetoho tse phethahetseng ho photoshop bakeng sa litšoantšo le li-logos
- Mokhoa oa ho etsa litlhapi tsa vegan
- Mokhoa oa ho fumana bitcoin
- Mokhoa oa ho etsa nkho e benyang
- Mokhoa oa ho etsa mabokose a tsamaeang